Krzysiek Marciniec

Obliczając BMR wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR 1697.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2928.33 Węglowodany 55% 1610.58kcal = 402.65gram Białko 15%% 439.25kcal = 109.81gram Tluszcz 30% 878.5kcal = 97.61gram Czyli do do 2900+ powinienem stopniowo dodawać po 500kcal ? Mam pytanie, czy jedząc przy ustalonej diecie, np 3500kcal/4000kcal, mogę podjeść np. Chipsy czy coś, także mają one swoją kaloryczność, która często jest nie mała. I mam pytanie odnośnie treningu, czy od razu przy rozpoczęciu diety zacząć ćwiczyć czy raczej po osiągnięciu jakiejś wagi? Pozdrawiam.

Kompletnie nie znam się na kulturystyce, ale wyglądając jak patyk ciężko jest żyć ;D Tzn. Nie tyle ciężko, tylko źle się z tym czuję. Swego czasu chodziłem na siłownię, ale zaniechałem. Próbując przez całe wakację dietę białkową przytyłem tylko 1 kg, przez 2 miesiące. Słyszałem, że gainer pomaga w przybraniu masy, dlatego moje pytanie. Kupując Trec Mass XXL jakie są dawki dzienne ?

A co ze słodyczami, można? Jeśli tak, to w jakich ilościach?