Suplementacja - Jaki Gainer

Mogę Ci polecić najbardziej dla mnie znane dwa Gainery czyli standardowo, niska cena, średnia jakość, - PVL Mutant Mass no i oczywiście Trec Mass XXL, średnia cena i bardzo dobry skład. Gainer to nie jest suplement, którym robi się cykl, a na pewno nie miesięczny. Dłuższy dystans...zależy jak to rozumiesz. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i zadać sobie pytanie jak często i w jakich porcjach będziesz potrzebował wspomagać się Gainerem. Jesteś poniżej minimalnej wagi przy tym wzroście, także przez miesiąc za dużo nie zdziałasz. Pozdro

rozumiem że chcesz wystartować z masą, pamiętaj przedewszystkim dieta i nadwyżka kcal przede wszystkim, z czystego jedzenia, potem suplementacja Trec Mass jest bardzo dobry i świetnie smakuje, no i regularny trening

Kompletnie nie znam się na kulturystyce, ale wyglądając jak patyk ciężko jest żyć ;D Tzn. Nie tyle ciężko, tylko źle się z tym czuję. Swego czasu chodziłem na siłownię, ale zaniechałem. Próbując przez całe wakację dietę białkową przytyłem tylko 1 kg, przez 2 miesiące. Słyszałem, że gainer pomaga w przybraniu masy, dlatego moje pytanie. Kupując Trec Mass XXL jakie są dawki dzienne ?

Przede wszystkim: odżywek nie bierze się cyklami, tylko według braków w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Przede wszystkim patrz na firmę aby była zaufana a jak nje wiesz jaka to daj link, mozesz pic gainery na dłuższą metę, nic ci nie będzie zwłaszcza jak jestech chudy.

Obliczając BMR wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR 1697.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2928.33 Węglowodany 55% 1610.58kcal = 402.65gram Białko 15%% 439.25kcal = 109.81gram Tluszcz 30% 878.5kcal = 97.61gram Czyli do do 2900+ powinienem stopniowo dodawać po 500kcal ? Mam pytanie, czy jedząc przy ustalonej diecie, np 3500kcal/4000kcal, mogę podjeść np. Chipsy czy coś, także mają one swoją kaloryczność, która często jest nie mała. I mam pytanie odnośnie treningu, czy od razu przy rozpoczęciu diety zacząć ćwiczyć czy raczej po osiągnięciu jakiejś wagi? Pozdrawiam.

Siemanko, przy wadzę 61 kg nie brał bym gainera. Dlaczego? bo wszystko możesz spokojnie wyciągnąć z jedzenia. Jeśli chcesz nabrać masy to będzie tutaj potrzebna dieta z nadwyżką kalorii . Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam :)