Problem czysto dietetyczny
Witam. Od jakiegoś czasu jestem pod opieką trenera personalnego. Ma on doświadczenie, wiedzę, wygląd i szkolenia. Stworzył dla mnie dietę - ale mam problem. Masa ciała ciągle stoi w miejscu, natomiast zauważyłem lekki przyrost brzucha w przeciągu 2 miesięcy. Mój organizm jest bardzo dziwny i mimo tyluletniej próby zrobienia coś ze sobą idzie średnio.
Ważę 84 kg, wzrost 185, 23 lata.
Moja dieta:
2 dni high carb - omlet (8 białek jaj, 100 g płatków owsianych); potem 5x 110 g. ryżu i 120 g kurczaka, warzywa.
Co trzeci dzień low carb - rano 5 jaj całych, warzywa; potem 2x 50 g ryż i 120 g kury, 15 g masła orzechowego, następnie już 3x 120 g kury i 15 g masła orzechowego.
Bardzo proszę o pomoc.... Tak bardzo się starając i nie widząc efektów człowiek zaczyna się podłamywać...
Ważę 84 kg, wzrost 185, 23 lata.
Moja dieta:
2 dni high carb - omlet (8 białek jaj, 100 g płatków owsianych); potem 5x 110 g. ryżu i 120 g kurczaka, warzywa.
Co trzeci dzień low carb - rano 5 jaj całych, warzywa; potem 2x 50 g ryż i 120 g kury, 15 g masła orzechowego, następnie już 3x 120 g kury i 15 g masła orzechowego.
Bardzo proszę o pomoc.... Tak bardzo się starając i nie widząc efektów człowiek zaczyna się podłamywać...
596
8
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 08:43
Witaj,
A czy konsultowałeś ten fakt z trenerem? Nie znam twojego organizmu tak jak on, ale tutaj nasuwa się jedno stwierdzenie. Jeśli chcesz przybierać na wadzę, a już jesz dużo i nie tyjesz to MUSISZ JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ :) Niestety, za przybieranie wagi odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna, skonsultuj to ze swoim prowadzącym przekaż że prawdopodobnie masz za małą liczbę kalorii w diecie i przeanalizujcie to razem. Pozdrawiam
dodał komentarz 5 listopada 2014 08:51
ale skąd tu się pojawia problem wzrastania obwodu brzucha? czesto jest bardzo wypchany a i lekko się otłuścił..
dodał komentarz 5 listopada 2014 12:10
Sam mam podobny problem. Gdy napnę mięśnie brzucha to widać lekki zarys a gdy stoję normalnie to mam wydęty. Możliwe, że to od ilości jedzenia ale nie jestem pewien.
dodał komentarz 5 listopada 2014 12:33
To że brzuch jest otłuszczony to dość normalne na masie... Ale jeśli jest wypchany to masz wzdęcia. Przeanalizuj dietę, też miałem takie problemy jednak gdy obciąłem porcję warzyw to te problemy ustały. Musisz sam na sobie sprawdzić co u Ciebie to powoduje. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 11:14
Witaj, jeśli jesteś pod opieką trenera to zgłoś się do niego. Ale jeśli Twoja masa stoi w miejscu to musisz zwiększyć jeszcze Twoje zapotrzebowania kaloryczne o 150-300 kcal. Bo jeśli chcesz nabrać masę to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii niż Twój organizm potrzebuje. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:32
Spróbuj może stałej ilości kalorii i makroskładników, może Ty na to źle reagujesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Jeżeli waga stoi, to należy zwiększyć kalorie z węglowodanów jakieś 50/100 kcal w ciągu tygodnia.
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 14:19
Skoro trener rozpisał Ci tą dietę to jego wiedza jest nijaka, 5x 110g ryżu z kurczakiem i warzywami ? Jadłospis nie musi być nudny, ba nie powinien. Osobiscie uciekał bym od tej osoby gdzie pieprz rośnie, ukończone szkolenia nie są wyznacznikiem wiedzy.
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy zapytajtrenerow@gmail.com
