pytania

Witam!

Jestem tutaj nowy jak widać i mam do was pytanie w jaki sposób najlepiej obliczyć własne zapotrzebowanie na btw i kcal ? dodam że mam 21lat waga:73kg wzrost:171cm

Liczę na szybką pomoc i za wszelkie porady bardzo dziękuje.
Pozdrawiam!

Witam , od miesiąca chodzę na siłownię oraz stosuje dietę ,w tym okresie przybrałem na wadze 7kg ,mięśnie nabrały fajnych kształtów , siła poszła znacznie do góry i tu bajka się kończy od paru dni mam wstręt do jedzenia mam apetyt ale wszystko "stoi mi w gardle" a na białko nie mogę nawet patrzeć ani nawet czuć zapachu bo robi mi się nie dobrze - co się dzieje?
Dzieki

Witam wszystkich, mam 177cm i ważę 85 kg, od jakiegoś czasu robię masę, z tym że mam trochę tłuszczu, przybyło mi parę kg już, moja dieta opiera się na jajkach, ryżu i płatkach owsianych do tego kreatyna przed i po treningu i do tego po treningu jedna miarka białka. I tuaj pytanie czy płatki owsianę mogę zjeść wieczorem np koło 22, czy też lepiej jest po południu np. Dodam że ćwiczę 3 dni pod rząd 1 dzień przerwy i znów 3 dni i czy dobrze jest biegać w ten dzień przerwy ok 5km czy też w dni treningowe po ćwiczeniach. Przypomnę że mam trochę tłuszczu.
pozdrawiam.

Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro

Witam mam 14 lat 45kg 165 cm. Jak przybrać na wadzę?? Na razie ćwiczenia tylko w domu brzuszki, hantelki, drążek itd. Co z dietą itp? Pozdrawiam

Witam serdecznie.

Niedawno zapoznałem się z artykułem pewniej Pani ( nie wiem czy mogę podać nazwisko więc tego nie robie ) autorytetu w świecie kulturystyki. Proponuje ona w ostatnim posiłku ( niezależnie czy jest to okres budowania masy czy redukcji) spożywanie wyłącznie węglowodanów złożonych o niskim IG. Natomiast z rana posiłek głównie białkowy. Chciałbym poznać Wasze zdanie na ten tematm gdyż jest to podejście odmienne od głównego nurtu. A szczególnie byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się w tym temacie Pan Michał Karmowski.

Dziękuję.
Pozdrawiam

witam
Mianowicie mam problem jestem po redukcji juz półtora miesiaca ładnie schudłem i jestem na masie teraz wzrost 173, waga 73kg mój cel to zwiekszenie masy miesni zeby przy redukcji na lato bylo tego troche wiecej. Cwicze juz jakies 3 lata Biceps 40, klatka 110 pas 86, 87. Przez to półtora miesiaca przybrałem jakies 500gram moze. Diete mam i jem dobre produkty z supli tylko bcaa kreatyna cm3 wszystko z jedzenia dostarczam. Moje makro : Białko 200g, Wegle 275, tłuszcz 80g.. to daje jakies 2620kcal.. czy moze moj problem tkwi w rozkładzie makro lub malej ilosci kcal? Boje sie dac wiecej weglu zeby sie nie zalac chyba ze nie mam sie czego bac ale jestem endo.. Błagam o rade i pomoc.

Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy

Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy

Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy

Witam :)
mam pytanie co bardziej polecacie na cykl masowki scitec jumbo czy białko np. z hi tec'a 80/20 + bcaa 2:1:1 ?

Witam wszystkich. Wiec tak jestem teraz na redukcji, została końcówka(14.5 bf) waga 96 wzrost 190 wiek 34 lat. I teraz moja próźba związana z dietą na masę dla endomorfika , chodzi mi jakie proporcje w procentach dobrać (białka,węgle,tłuszcze), ponieważ rożnie pisze wszędzie , raz ze mało węgli i dużo białka czyli 50%b 30 %w i 20 tł a raz ze 60,w 30b i 20 tł i jeszcze żeby wogule tłuszcze ograniczyć tylko do 10% sam już nic nie wiem. Proszę o pomoc bo sie zakręciłem całkowicie? Pozdrawiam