Od czego zacząć??
Witam mam 14 lat 45kg 165 cm. Jak przybrać na wadzę?? Na razie ćwiczenia tylko w domu brzuszki, hantelki, drążek itd. Co z dietą itp? Pozdrawiam
533
5
dodał odpowiedź 4 listopada 2014 13:54
Witaj Arku,
W poprzednich pytaniach wszyscy opisali Ci twój problem. Sprawdź swój profil, w którym masz swoje pytania a w nich wszystko co na temat diety zostało już opisane ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 listopada 2014 17:25
Ze względu na wiek, odradzam Ci treningu z obciążeniem, ponieważ nadal nie ukształtowany jest Twój układ kostny. Poczytaj o treningu domatora, ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Co do odżywiania: po prostu jedz zdrowe rzeczy, na śniadanie jedz jajka + chleb żytni lub owsiankę w formie omleta, jajecznicy, czy jaj gotowanych. Na drugie śniadanie do posiłku dołącz owoce. Na obiad dobrze, jakby znalazło się mięso + węglowdany typu ziemniaki, ryż czy kasza gryczana. Na kolację możesz jeść nabiał np. serek wiejski czy twaróg lub ryby + węglowodany typu chleb. Dołączaj witaminy i omega 3 do jedzenia. Dodawaj do posiłków warzywa.
dodał odpowiedź 4 listopada 2014 17:28
jakie witaminy??
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:52
Siemanko, w tym wieku nie baw się w diety. Radzę Tobie żebyś jadł dużo ale zdrowo. I odradzam Ci treningu z obciążeniem bo Twój układ kostny ciągle się kształtuje. Polecam Tobie książę Skazany na trening masz tam wszystko fajnie opisane jak trenować z własną masą ciała, masz rozpisane plany treningowe. Pozdrawiam :)
