Moja 1 ułożona dieta czy może tak być?

Dodam że mam 17 lat 180 cm wzrostu oraz 62kg wagi.

Staraj się jeść mniej więcej po tyle samo białka, tłuszczy i węglowodanów w każdym posiłku. Śniadanie i posiłki okołotreningowe mogą zawierać więcej kalorii. Kalorii z warzyw nie wliczałbym po za ziemniakami czy fasolą. Ogólnie dieta to zmodernizowania. Posiłki nr 2 i 4 do wymiany całkowicie. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Po tych kaloriach raczej jesteś ektomorfikiem (ciężko nabrać Ci masy mięśniowej), nie wiem jaką masz wagę i jak to się ma do Ciebie ale co bym zmienił to produkty. Pamiętaj kaloria, kalorii nie jest równa. Staraj się jeść zdrowe produkty - węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki owsiane,żytnie,owoce (rano i po treningu), ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, sery. Dobrze, że jesz większą ilość tłuszczu - zawsze w jakimś stopniu spowolnisz dość szybki metabolizm. Zwracaj uwagę na wagę czy idzie w górę. Śmiało możesz chodzić na siłownię, każdy kiedyś zaczynał nawet przy niskiej wadze. Pamiętaj jednak, że gdy dołożysz ćwiczenia kaloryczność będzie musiała być zwiększona. Pozdrawiam

Siemanko, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj.Co do Twojej diety posiłki 2 i 4 do wymiany. Staraj się w każdym posiłku dostarczać po równe porcje składników czyli białek tłuszczy i węgli. Tłuszczy nie jedz w porach około treningowych. Pozdrawiam