pytania

Czy uda mi się schudnąć utrzymując deficyt kaloryczny l nie zwracając uwagi na składniki makro?
Na portalu potreningu pl wyliczyłam ze BMR wynosi 1390 kcal powinnam od tego odjąć jeszcze 200 ? czy 1100 kcal to nie bedzie za mało? Dołączam ćwiczenia na silowni (bieznia steper) ok3 x w tygodniu

Co to są probiotyki i skąd je czerpać?

Czesc,
Jaki olej najlepiej wybrać do smażenia a jaki do stosowania na zimno?

Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro.

Po wyliczeniach ze wzoru, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal,
węgle: 172 g, białko: 103 g, tłuszcze: 30 g.
Przykładowy jadłospis:

Posiłek I. Omlet z dwóch białek i jednego żółtka, 20g płatków owsianych, na pół łyżki oliwy z oliwek, na wierzch średni banan (ok 109g)
Posiłek II: Pieczywo razowe chrupie Pano z Biedronki - 2 kromki, 1 Jajko na twardo, średni pomidor i ogórek dodatkowo jabłko.
Posiłek III: Gotowana pierś kurczaka ok. 120g, ryż basmati gotowany ok. 120g, surówka coleslaw 150g
Posiłek IV: Świerze truskawki ok. 200g
Posiłek V: Chudy twaróg ok 120g, gruszka ok. 90g, jedna łyżka dżemu truskawkowego niskosłodzonego ok. 30g

Z tym jadłospisem mieszcze się prawie idealnie w zapotrzebowaniu i makro, ale wiele osób uwarza moja dietę za głodówkę. Co o niej myślicie?

Witam. Mam 16 lat i waze, 185cm wzrostu i waże 130 kg. Bardzo proszę o dobrą i skuteczną dietę . Ćwicze na siłowni już 1rok i nie widać efektów. Biore 120 kg na klatę. Ale najważniejsze dla mnie jest redukcja do 100 kg, potrzebuje diety

Witam, czy na redukcji można stosować poniższe produkty bez spadku efektywnośći redukowania?
-ser żółty gouda
-śledziki
-pasta z łososia(wiem, że łosoś jest świetny, ale czy pasta nie jest zbyt przetworzona? )
-oliwki czarne
-mięso wieprzowe
-mozzarella

Witam, mam 23 lata, mój wzrost to 163cm, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodni, głównie siłowo, areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam gromadzi mi się nawięcej tluszczu. Pod tricepem mam trzęsącą się "galaretę". Widzę że moja sylwetka robi się powoli nie proporcjonalna bo wizualnie jestem już dosyć szczupła tylko ręce zostały masywne i otłuszczone. Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 688kcal, białko: 412 kcal, tłuszcze: 275kcal - dziennie. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to makro. Byłabym wdzięczna za rady dotyczące poprawy wyglądu moich rąk i spalenia tłuszczu w tych okolicach.

Siemka. Od 1 czerwca jestem na redukcji. Zależy mi zgubić jakieś 5 kg. Chciałem bezpiecznie tracic ok. 0.6 kg na tydzień. Dietę mam ułożona z deficytem 200 kcal. Trening silowy 3x w tyg. Pon Sr Pt. Zacząłem od wagi 65.5 kg. W 2 dniu miałem 65.3 kg. Trzeci dzień - wczoraj 65.2 kg. Wczoraj miałem trening silowy i po trrningu spacer 20 minut. Dzisiaj staję na wage i jest 64.5 kg !!!!! Dlaczego nagle tak spadło. I tak mam tylko lekko odcięte kalorie od zapotrzebowania i robię mało aerobow. 2x w tygodniu jakieś spacery po treningu siłowym. Bardzo proszę o pomoc !!! Co powinienem teraz zrobić żeby nie było to 0.6 kg na tydzień. Pozdrowienia

Czesc,
Na czym polega problem z orzeszkami ziemnymi i olejem, ktory sie z nich uzyskuje?

Czy na diecie redukcyjnej znaczenie pochodzenia białka z w\w źródeł jest ważne?
Nabiał rzeczywiście gromadzi śluz?
Pozdrawiam!

Witam was serdecznie,
Od dłuższego czasu wcinam omleta na śniadanie. Jak wiadomo płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa i jaja kurze to niezły wybór na początek dnia. Od okresu masowania, aż do dzisiaj, 2 miesiąca redukcji nic się nie zmieniło, a tylko proporcje wcześniej wymienionych produktów w pierwszym posiłku (nikt przecież nie lubi monotonii). Pytanie do was, czym można zastąpić omlet, a dokładniej płatki owsiane? Może macie swoje posiłki, którymi chcielibyście się podzielić ? :)

Pozdrawiam,
Bartek.

Witam!
Usłyszałem na youtubie że na redukcji nie powinno sie przekraczać 100g węglowodanów na dzień, czy to prawda?
A drugie to plan posiłków na redukcję daje screena:http://screenshooter.net/102494161/hjqpwuh (wszystko nie jest śniadaniem tylko nie chcialo mi się zmieniac tych przycisków :D) Prosze powiedzieć co zmienić i co dodać.