Robert Wysocki

Reguła jest taka, powyżej 15% redukować, poniżej 15%:można masować. Wzrost masy mięśniowej nie bedzie wysokiej jakości jezeli masz spory zapas tkanki tłuszczowej. Zawsze warto zbić nieco ten tluszcz zanim bedzie chciało sie zdobywać suchą masę mięśniową.

Makroskładniki: B: 160,5g W: 146g T: 57,5 812,5 + 821 + 242 = 1875,5 kcal Moje zapotrzebowanie to 2100kcal.

Progres liniowy to najlepszy sposób na zwiększanie swoich rekordów i postęp. Trenuj na stałym ciężarze i z tygodnia na tydzień dokładaj sobie po (niby głupim) 1-2 kilogramie i zobaczysz efekty. Jeżeli czujesz, że powiedzmy 37kg to dla Ciebie za mało powoli, za tydzień załóż 40kg, zobacz jak pójdzie, potrenuj 2 tygodnie i znowu dołóż. Pozdrawiam!

Mnie nawet zakwasy biorą nie po 1 nocy po skończonym treningu tylko dopiero po drugiej nocy. Czasami mam tak, że skatuje nogi w czwartek, a przychodząc na trening we wtorek, nie umiem na bieżni się dobrze rozgrzać bo tak nogi bolą, no może lekko przesadziłem, ale zakwasy potrafią mnie naprawdę mocno trzymać. To jest normalna rzecz, więc nie ma mowy o nie trenowaniu z tego powodu.