Trening Klatki piersiowej
Witam nie moge dobrze dobrac treningu klatki piersiowej a wlasciwie chodzi o wyciskanie na plaskiej. Max podnosze 50kg jeden raz. Serie na plaskiej wygladaja tak:
10x35kg
8x40kg (tutaj czasem wymiekam na ostatnim powtorzeniu zalezy od dnia)
6x43 ( tutaj nieraz dochodze do 3 powtorzenia i wymiekam)
Nastepnie probuje podniesc swoj rekord czyli 50kg (nigdy jeszcze nie dalem rady)
Chciałbym zmienic powtorzenia poniewaz nie widac efektow zawsze jechalem tak ze dokladalem sobie po kilogramie po kilku tygodniach (2-3). A teraz juz od ponad miesiaca nie moge skonczyc takiego treningu na plaskiej.
dodam mam 16 lat waze 62 kg macie jakies pomysly na plaską ?
10x35kg
8x40kg (tutaj czasem wymiekam na ostatnim powtorzeniu zalezy od dnia)
6x43 ( tutaj nieraz dochodze do 3 powtorzenia i wymiekam)
Nastepnie probuje podniesc swoj rekord czyli 50kg (nigdy jeszcze nie dalem rady)
Chciałbym zmienic powtorzenia poniewaz nie widac efektow zawsze jechalem tak ze dokladalem sobie po kilogramie po kilku tygodniach (2-3). A teraz juz od ponad miesiaca nie moge skonczyc takiego treningu na plaskiej.
dodam mam 16 lat waze 62 kg macie jakies pomysly na plaską ?
1693
5
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 21:15
Progres liniowy to najlepszy sposób na zwiększanie swoich rekordów i postęp. Trenuj na stałym ciężarze i z tygodnia na tydzień dokładaj sobie po (niby głupim) 1-2 kilogramie i zobaczysz efekty. Jeżeli czujesz, że powiedzmy 37kg to dla Ciebie za mało powoli, za tydzień załóż 40kg, zobacz jak pójdzie, potrenuj 2 tygodnie i znowu dołóż.
Pozdrawiam!
dodał komentarz 16 grudnia 2014 21:16
Zrobiłem parę błędów w wypowiedzi, ale wydaję mi się, że zrozumiesz ogólny sens. Najlepiej wpisz sobie w google "progresja liniowa".
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 21:52
1)Nienapisałeś czy używasz hantli , jeżeli nie to polecam ich dołączenie do treningu, ponieważto urozmaici twój trening i inne mięsnie zostaną pobudzone do pracy.
2)Ćwicz też triceps, ponieważ ma on duże znaczenie w wyciskaniu na płaskiej , polecam cwiczenie ,,łamacz czaszki”. ;)
dodał komentarz 17 grudnia 2014 14:53
ja nie powiedzialem ze nie ćwicze. ćwicze każda partie ale chodzi mi w pytaniu o Wyciskanie na płaskiej.
dodał komentarz 17 grudnia 2014 18:42
Aha, no okej,czyli jezeli dobrze rozumiem to dalej polecam łamanie czaszki na wzmocnienie trica ;d
