Pmoc w ułożeniu diety
Witam. Mam 16 lat i waze, 185cm wzrostu i waże 130 kg. Bardzo proszę o dobrą i skuteczną dietę . Ćwicze na siłowni już 1rok i nie widać efektów. Biore 120 kg na klatę. Ale najważniejsze dla mnie jest redukcja do 100 kg, potrzebuje diety
782
3
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 16:40
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 4 czerwca 2015 22:41
Ok. Dzięki . A co do treningu na siłowni ? Jaki trening mogę stosować na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej? Czy brać jakieś odżywki na spalanie , jak tak to jakie ? Cwicze w domu więc sprzętu nie mam najlepszego .
dodał komentarz 5 czerwca 2015 15:05
Trening na siłowni rób typowo siłowy z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej siły i mięśni. Do tego dodaj też trening cardio, rowerek, bieganie itp. Na początku skup się na diecie i treningu. Suple mogą zaczekać.
