pytania

Co się stanie jeżeli zamiast stosowania zbalansowanej diety będę jadł tylko wafle ryżowe czy ciemne pieczywo?
Czy mój organizm dobrze to przyjmie przy redukcji, czy będzie to miało odwrotny skutek jakim będzie odkładanie tkanki tłuszczowej?

Witam.Czy podbić kolacje (5 posiłek) aby uzupełnić tłuszcze.Brakuje kilka g .Szukam czegoś mega prostego i szybkiego do przygotowania które jakoś współgra z serkiem wiejskim.

Mam dwa pytanie do zaawansowanych użytkowników:
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam.Co najlepiej dodać do posiłku 3 i 4 tj obiad .Do ryz + kurczak lub makaron razowy + kurczak(indyk) .
Czy tymi dodatkami ,warzywami uzupełnie węglę ? Macie jakieś przykłady ?

Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal

2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.

Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?

Witam.Oto przykład dnia diety od mojego trenera.

http://i.imgur.com/REZ1nH6.png

Wiem że coś jest źle bo spotykam się z roźnymi opiami jednak nikt nie mówi konkretów.
Co zmienić?

Waga 3 tyg temu 148
Waga teraz 144 (chociaż skacze)
Aktywność fizyczna :trening co dwa dni i praca fizyczna

Czesc. zna ktos jakis posiłek ( nie musi byc bardzo zdrowy) ktory ma kolo 600 kalorii, ok 40g bialka, 30g tluszczy i nie przekracza 50 wegli? pozdrawiam.

Redukcja dla 19-latka 180cm wzrostu 84kg
pełen dostęp do siłowni 3x w tyg.. mam prośbę czy mógłby Pan mi rozpisać diete redukcyjna, ćwiczenia i suplementacje? Byłbym wdzięczny! Pozdrawiam, Kacper

Witam

mam problem z ułożeniem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie to będzie dieta białkowa ale nie mogę tego rozłożyć na 3 posiłki wyszło mi tak

Białko-240g
weglo-77g
Tłuszcze-16g

Chciał bym was poprosić żebyście mi ułożyli diete na 3 posiłki bo mi jest bardzo cieżko nwm od czego zacząć bede bardzo wdzięczny za pomoc