Jak rozłożyć makroskładniki dla kobiet na redukcji?
Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
18870
4
Witaj.
Proponowałbym aby rozkład był następujący:
45-50% tłuszczy
20% białka
reszta węglowodany.
Co do kcal to polecam zastosować wzór na ich wyliczenie aby mieć jakikolwiek odnośnik a następnie po prostu obserwować.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:01
Witaj,
Bardzo ważne jest zapotrzebowanie. Oblicz z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Co do makroskładników to tutaj wyglądają one następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:42
Siemanko:
Węglowodany 50%
Białko 20%
Tłuszcze 30%
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:54
Polecam rozkład pochodzenia kalorii w 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy, przy czym 1 g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, a 1 g tłuszczy = 9 kcal. Duża ilość białka w diecie podwyższa termogenezę, zwiększając zapotrzebowanie na energię, przez co zwiększa intensywność redukowania tkanki tłuszczowej.
