Czy jeść tłuszcze na kolacje(ryby, orzechy, itp..) ?
Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal
2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.
Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal
2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.
Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.
3225
5
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:19
Witaj,
Oczywiście, że można jeść a nawet jest to wskazane połączenie razem z produktami białkowymi. Co do twojej kaloryczności i rozkładu makroskładników : podziel 50/30/20 %. Zatem, węglowodany - 275g / białko : 165g / tłuszcze - 48g. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 22:33
Super, dziękuje za odpowiedź !
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 19:12
Bez problemu możesz jeść tłuszcze, o ile pozwala Ci na to bilans kaloryczny, staraj się utrzymywać tą samą kaloryczność i rozkład makroskładników w posiłkach, przy czym śniadania i posiłki okołotreningowe powinny zawierać więcej kalorii, w posiłku przedtreningowym staraj się spożywać małą ilość tłuszczy. Polecam rozkład pochodzenia kalorii w 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy, przy czym 1 g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, a 1 g tłuszczy = 9 kcal.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:31
Siemanko,
Jak najbardziej tak. Do tłuszczy dodaj białko oraz odrobinę węglowodanów. Pozdrawiam ;)
