Owoce po treningu, a uzupelnienie glikogenu ... ?
Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?
1140
9
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 20:26
Śmiało szamaj tego banana organizm bezposrednio po treningu przyswoi węgle z takiego banana i zacznie odbudowę glikogenu. Pora nie ma znacznie ponieważ deficyt energetczny w organiżmie wystepuje i trzeba go uzupełnić niezależnie od pory zrobienia treningu. Do posilku bezpośrednio po treningu polecam spożywanie węgli i białka w stosunku 3:1 np. szejk z bananów i odzywki białkowej.Wartość energetyczną danego produktu zawsze licz przed obróbką termiczną
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:27
Witaj,
Tutaj nie masz podstaw do obaw, śmiało możesz zjeść owoce po treningu. Nawet gdy jesteś na redukcji to i tak liczy się końcowe zapotrzebowanie, które i tak będzie ujemne więc waga będzie maleć. W posiłku po treningowym także zjedz węglowodany gdyż są one potrzebne między innymi do odbudowy glikogenu jak i nocnej regeneracji. Co do obliczania to wszystko zawsze licz przed jakąkolwiek obróbką termiczną. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 21:37
Smialo wcinaj banana/jablko czy co tam chcesz, jest to nawet zalecane poniewaz np banany maja w sobie weglowodany proste ktore sa potrzebne bezposrednio po treningu, ewentualnie dobra jest tez woda z miodem :)
dodał komentarz 29 listopada 2014 22:58
dziekuje za odp. :), a co w przypadku gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1996 kcal na dzien ( chce utrzymac aktualna wage) , a czasem liczac juz na koniec dnia wyjdzie 1800-1900 - powinnam dodac jakis maly posilek nawet jesli jest juz pozno, zeby dobic do tych 2000 kcal ? pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:13
dziekuje za odp. :), a co w przypadku gdzie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1996 kcal na dzien ( chce utrzymac aktualna wage) , a czasem liczac juz na koniec dnia wyjdzie 1800-1900 - powinnam dodac jakis maly posilek nawet jesli jest juz pozno, zeby dobic do tych 2000 kcal ? pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 20:11
W trakcie redukowania tkanki tłuszczowej należy unikać owoców ze względu na cukry proste, ponieważ w przypadku braku źródła energii, organizm czerpie energię z tłuszczu. Oczywiście, że możesz jeść owoce, jednak zmniejszy to efekty redukowania tłuszczu - efekty będą gorsze. Bezpośrednio po treningu dobrze byłoby dostarczyć szybkowchłanialnego białka rozpoczynającego proces odbudowy mięśniowej np. za pomocą odżywki białkowej Trec Whey 100. Posiłek potreningowy jedz po około godzinie od treningu. Staraj się rozłożyć posiłki z mniej więcej tą samą ilością kalorii i makroskładników, przy czy posiłki okołotreningowe i śniadanie mogą zawierać więcej kalorii. Bez względu na porę, posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy, ponieważ po treningu organizm potrzebuje energii z posiłku do prawidłowego funkcjonowania, organizm wchłonie jedzenie jak gąbkę. Polecam filmik o oknie anabolicznym: https://www.youtube.com/watch?v=Upr2zx4FfLA
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:59
Siemanko, oczywiście po treningu zjedz owoca. Pozdrawiam
