WĘGLOWODANY PO TRENINGU I PRZED SNEM
Mam dwa pytanie do zaawansowanych użytkowników:
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?
604
6
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:09
Witaj,
Bardzo mało 150g jeśli chodzi o dzienne. Staraj się tak rozplanować, aby większą część węglowodanów zjadać przed treningiem oraz po treningu np. 50g przed treningiem, 70g po treningu i 30g w trakcie dnia. Jednak nie jestem zwolennikiem diety low carb, ze względu na duże możliwości kataboliczne organizmu podczas tej diety. Co do drugiego pytania, to posiłek spożywasz rano przed treningiem. Jeśli chodzi o noc, dajmy przykład że masz trening o 15 kończysz o 17 jesz węglowodany i wyczerpałeś pulę kalorii z węglowodanów to po prostu już ich nie jesz na noc, czyste produkty białkowe oraz tłuszczowe.Pozdrawiam
dodał komentarz 14 grudnia 2014 20:19
to jest oczywiste, ale nie tego dotyczy pytanie. Chodzi mi co jeść przed bardzo wczesnym treningiem 5,6 rano, bo przy cięzkim treningu zjedzenie normalnego śniadania na pół godziny przed odpada
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:28
Co do drugiej części wegle na noc muszę zjeść i pytanie moje nie jest czy, ale w jakiej ilości ( jak mam trening tak wcześnie musiałbym jeść o 4, a to odpada) więc na noc jesz węgle i trochę tłuszczu ( aby wolniej się wchłaniały) a po obudzeniu trochę białka. Zastanawiam się tylko nad ich ilością i czy wliczać je do bilansu dnia jaki się kończy czy już z dnia następnego.
dodał komentarz 29 listopada 2014 23:31
A czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby pozyskiwanie 50% energii z węglowodanów? Co do wliczania to zawsze zapotrzebowanie zamykasz na koniec dnia, chyba że masz bardziej zaawansowany sposób liczenia : tygodniowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:39
Siemanko, staraj sie przyjmować więcej węgli przed i po treningu gdzie to z nich czerpiesz energie na treningu. A resztę węgli podziel sobie na resztę dnia. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:47
Układając dietę staraj się rozłożyć mniej więcej tą samą ilość kalorii i makroskładników wśród posiłków w ciągu dnia, jednak możesz zwiększyć ilość kalorii w śniadaniu oraz posiłkach okołotreningowych, jeżeli jesteś na redukcji, to węglowodany jedz w posiłku potreningowym po 30-60 minutach po treningu. Na kolację staraj się jeść mniejszą ilość węglowodanów np. 2 razy mnieszą od zwykłego posiłku w ciągu dnia.
