pytania

Witam. Ostatnio ulozylem mojemu kumplowi diete ktory chce zrzucic troche ciala . Jego dzienne zapotrzebowanei to 3284. Pierwszy raz ukladam diete takze chcialbym zebyscie ja zobaczyli i powiedizeli co jest zle i poprawili te bledy. z gory dzieki :D
Poniedziałek: 8:00
Posiłek1:
100g mussli, 250ml mleka 3 jajka gotowane

Posilek2: godzina 11:00
kefir, 2jabłka

Posilek3:godzina 14:00 (obiad)
100g ryżu , pierś z kurczaka, Slatka z warzyw + garś slonecznika

Posiłek4: godzina 17:00
200g makaronu, 150g sera bialego

posielk5: godzina20/21 ( jest to posielk potreningowy i ostatni posilek w ciagu dnia)
serek wiejski i 2 banany

Wtorek
posilek1:
100g musli, 250ml mleka, 3 jajka gotowane

posielk2:
2kromki chleba razowego, 100g szynki z kurczaka + jakis owoc

posilek3:(obiad)
100g ryzu ,Gulasz z piersia kurczaka+ warzywa

Posielk4:
100g mussli z mlekiem

posilek5:
serek light lub kefir z jak najmniejsza zawartosscia tluszczu

Środa:
Posilek1: 100g owsianki na mleku, 3 jajka gotowane + kromka chleab razowego

Posilek2:
Serek ziarnisty + owoc

posilek3:(obiad)
100g kaszy lub ryzu do tego jakies miecho z kurczaka i warzywa

posielk4:
kostka sera bialego-300g

posilek5:
serek lub kefir (podkreslam ze jest to posielk po treningu, takze liczy sie bialko)

Czwartek:
Posielk1:
100g musli lub platkow owsianych+ 3 jajka

posielk2:
Bułka grahamka + szynka+ kefir

posielk3:
napewno 100 g ryzu lub kaszy dotego jakies mieso i warzywa. ewentualni cos innego, cos co ugotuje mu zona.

posielk4:
jajecznica z 4 jajek+ szklanka mleka

posielk5:
serek light lub kefir

Jest to moim zdaniem taki szkic calej tej diety. Nie mam jako takiego duzego pojecia o ukladani jej. Zrobilem ja tylko na cztery dni poniewaz na reszte dni tygodnia bd sb analogicznie bral posilki z poprzednich. Doadajcie cos od siebie jakies rady i uwagi. Dzieki i pozdro :D

Jak to jest z tą redukcją, jak najlepiej robic? Stosuje się obecnie do porad Tomasza Lecha i mam w diecie 0.5g tluszczy na 1kg masy ciala, ponad 2g na kg białka a reszta to węgle. Sądzicie, ze to dobry podzial, czy stosujecie inny? pozdrawiam

Witam, czy warto jeść grahamki na diecie redukcyjnej? Jeżeli nie, to jakie inne pieczywo powinienem wybrać z półki sklepowej na redukcji? Pytam oprócz chleba żytniego, może jakieś bułki inne są zalecane, pozdrawiam

Czy picie mleka jest dobre?
Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie.

Witam Jak Najlepiej Obliczyć Kcal Które Zjadłem w Ciągu Dnia ? Macie jakieś Kalulatory ?

czy na przykład mleko bez laktozy będzie dobre (na redukcji), około 150-200 ml co drugi dzień?

Witam
Czy jeżeli na śniadanie zjem 4 połówki bułki i na każdej będzie łyżka masła orzechowego to jest za dużo? ile gram dziennie mogę go zjeść ? moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1600kcal ale nie ważę wszystkich produktów bo nie mam na to za bardzo czasu.Praca potem trening i wiele innych zajęć.

Witam

jw.i czy jest jakaś różnica pomiędzy cukrem a syropem ?
Pozdrawiam

Powinnam zaczac od tego ze kilka lat temu nabawilam sie kontuzji kolana, ktora daje mi sie ciagle we znaki. Nie moge biegac, skakac na skakance, robic wiekszosci cwiczen z popularnych zestawow cwiczeniowych, a bardzo chcialabym schudnac. Nie mam jednak pojecia jakie cwiczenia wykonywac, gdyz z racji kolana wiekszosc cardio i aerobow odpada :(

Witam.Odbyłem pierwsze dwa treningi interwałowe.Jak powinien człowiek czuć się po takim treningu ? Robiłem je w dzień nietreningowy,na dworze ,przyznam że jakiegoś mega zmęczenia przez reszte dnia nie czułem za to czułem straszną ....pustkę w zołądku,dziwne uczucie poprostu

Czemu interwalów nie powinno się robić po treningu siłowym ?Tylko i wyłacznie ze względu na spalanie mięsni ? Czy jak mi nie zależy na mięśniach tylko na zrzuceniu wagi to mogę je bezproblemu robić co dzien ?

Witam,
jako, że czytałem wiele rożnych opinii na ten temat chciałbym się dowiedzieć konkretnie jak dobrać makrosy na redukcji dla endomorfika ?
Czy ograniczać tłuszcze za czym idzie większa ilość węgli czy wręcz odwrotnie tłuszcze wyżej i obciąć węgle ?
Pozdrawiam

Witam serdecznie, bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Mam 17 lat, ważę 66 kg i mam 183 cm wzrostu. Moim głównym celem jest wyrobienie tzw. ‘sześciopaku’ i przybranie masy mięśniowej.
W jednym z odcinków słyszałem, że z wysokim % tkanki tłuszczowej nie można zacząć diety na „mase”, więc jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wykonuje pewne ćwiczenia i staram się zgubić tłuszcz.
Kiedy ważyłem się na siłowni na wadze elektrycznej (nie wiem czy mam w to wierzyć) wyszły mi takie parametry na dzień 23.03: waga: 66,3| tkanka tłuszczowa %/kg: 12,7 | zapotrzebowanie kcal: 1735|wiek metaboliczny 12|woda% 66,4|tłuszcz wisceralny 1|masa kości 2,9|tkanka mm. %/kg 55,0
Typowy dzień to, (unikam chleba, Zimniaków, oczywiście słodyczy Fast food’ów, wszystkich napojów poza wodą):
Śniadanie 7:00: płatki owsiane błyskawiczne (6 łyżek) gotowane na mleku z dodatkiem suszonej żurawiny, migdałami połową banana i cynamonem. Lub 2 jajka sadzone.
Drugie śniadanie 10:30: kiedyś jadłem owoce, ale zrezygnowałem. Teraz nie wiem co mam tutaj wstawić
Obiad 13:15: przeważnie jest to pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu + kasza gryczana wymienna z makaronem, kaszą jaglaną, lub ryżem + sałata lodowa, pomidor, ogórek, ser feta i nasiona słonecznika dyni itd.
Przekąska: 16: 15: kawa z kostką gorzkiej czekolady, jakiś wafel ryżowy albo shake z truskawek i jogurtem naturalnym
Kolacja 19:00: kilka warzyw, tuńczyk i jakaś kasza.
Od czasu do czasu zjem pstrąga, pieczonego kurczaka.
Pije w między czasie około 2l wody. Mam do dyspozycji białko BCAA ale nie używam.
Ćwiczenia jakie wykonuje to interwały ( protokół Tabaty ) co drugi dzień w formie biegu + basen co tydzień.
Czy moja dieta jest prawidłowa? Czy powinienem zacząć już dietę na masę? Co powinienem ćwiczyć, aby uzyskać mój cel, który wypisałem wyżej?
Pozdrawiam