Rafał Tybysz

Siemanko. Znam twoj bol. Jestesmy tej samej budowy cialy. Ja jestem po roku cwiczen od zera. +18-19kg na wadze. Uroslem , kazdy znajomy co mnie rok nie widzial nie dowierzal. Wiesz jak to zrobilem ? Mama mi wciaz wmawiala ze nigdy nie bede taki umiesniony jak atleta. Jak pytalem dlaczego ona siedziala cicho. Co robilem dalej. Co tydzien do babci. Babcia zawsze mi pomaga , wiesz.. Zawsze te 10-20zl do kieszeni :D. Inni przewalaja na fajki. Ja poszedlem dk biedronki- mysle skoro miecho w domu jest trzeba sie wspomoc. Za 20zl zrobilem zrobilem zakupy na caly tydzien praktycznie. Platki owsiane, ryz, jajka (duzo jajek nie kupowalem bo zwykle te 2-3 jajka byly w domu dla jednej osoby). I tak przez rok sie tulalem. Tutaj zarobilem tutaj pomoglem. Mowilem ze ide na pizze z kolegami daj troche kasy. Dala mi pieniedze ja znowu dk biedronki po zakupy orzechy rodzynki . a z kolegami najzwyczajniej sie widzialem akurat mam takich z ktorymi cwicze. Nie mow mamie ze masz diete, mow tylko tym ktorzy sie na tym znaja. Licz te kalorie po cichu po co ma sie mamuska denerwowac. Rob swoje. Z mojego przykladu o diecie rozmawialem z ziomkami z silowni czerpie do tej pory wiedze z roznych zrodel z pania dietetyk wizyty za friko mialem ale to tylko sie zwazyc poszedlem i tglko z nia gadalem o diecie i co dalej. Tutaj masz moj przyklad. Mow mamie skoro nie chcesz zebym mial diete to chociaz ugotuj mi ryz do obiadu zamiast ziemniakow. Jedz to co uwazasz za sluszne. To co masz zmiescic w makro. A wszystko bedzie spoko. Pozdro !

Wbij na myfitnesspal. Tam sie zaloguj wypelnij cel. Otrzymasz kalorie i rozklad makro. Pozdro !

Wylicz zapotrzebowanie od tego ucinasz 100kcal. Narazie nie biegaj. Duza waga do tego biegi. Az mi by bylo szkoda stawow twoich. Odsraw te slodycze i reszte slodkich. Waga jest dosyc spora. Najlepiej by bylo gdybys poszedl na silke. Godzinka w 3x w tyg.. Sory ale na to zawsze znajdziesz czas. No chyba ze robisz 12h dziennie to rozumiem. Wszystko co bedziesz jadl nie smaz na zwyklym oleju. Waga ma spadac 0,5-1kg na tydzien. Ucinasz kalorie wtedy jak waga stanie w miejscu. Bialko : jaja miecho serki wiejski etc. Wegle ryz makarony ziemniaki otreby platki owsiane. Tluszcze ryby oleje kokosowy lniany itp orzechy. Jedz duzo warzyw pij duzo wody. I znadz czas na silownie bedzie ci latwiej. Pozdro !

Ja zwykle dawalem mleko 400-500ml. Owsianki 60g i sie najadalem baaaardzo dobrze. Jesli jesz na wieczor wegle to rano omlecika z boczkiem. Zeby bialko z tluszczami nabic. Pozdro !

Po prostu wiecej spij. Przychodzisz drzemka. I dalej spisz 8h. Nie ma jakiegos magicznego srodka. Pozdro !

Az bedziesz wiedzial ze dasz z siebie 100% w kolejnej serii. Pozdro !