Rafał Tybysz

Siemanko. Ciężar to podstawa tak jak koledzy nizej napisali.. Ciężar pod siebie dobierasz nie moze byc lekko ani nie ciezko . staraj sie robić do 12 powt przy kazdej partii. Jeśli masz już 10 powt i masz jeszcze siłe to rób do 12 min to 10 powt. I ciężar odpowiedni do zakresu powtórzeń. I oczywiście dieta. Jedz dużo. okolo 5-7 posiłkow . Nie wiem jaka masz budowe ciała czy ekto czy endo więc powiem tyle. jak na masie to nadwyzka kaloryczna. Oblicz zapotrzebowanie twoje i dodaj 300-500kcal. . Pozdro przyrostów !

Kreatynka xd. Najbardziej polecana. Sam nie biore lece na sucho ale opinie ktore zdarzylo mi sie uslyszec byly same pozytywne ;)

Czesc ! Moim zdaniem twoj organizm potrzebuje .. slodkiego ? Po tak dlugiej przerwie noo twoj organizm nie mogl sie powstrzymac i wiesz sygnalik.. potrzebuje slodkiego xd.

Witam cie. Cwicze regularnie. Tylko dzisiaj tak mialem . Jak nigdy. Nie pije nie pale. Ale w tej chwili czuje ze mnie rozklada i cos podejrzewam ze nici z jutrzejszego treningu. I wydaje mi sie ze przez to tak mi dzisiaj slabo szlo ; /