Rafał Tybysz

Tak jak w temacie. Rok temu można było wygrać sople za top 3 w rankingu. Zmienilo się cos?

Siema, mam pytanie odnosnie tego leku, biore go juz 3 tydzien prawie, silka .. zaczynaja mnie bolec miesnie stawy - jeden ze skutkow ubocznych, lekarz kazal ograniczyc produkty bez ktorych no masa przy ekto jest nierealna, nwm skad czerpac tyle zarcia.. Moge ćwiczyc ? Czy narazie przestac ?

Siemano wszystkim. Mam taki maly problem.. Z 2tyg robilem siady . i przy jednym z powtorzen poczulem taki bol w posladku. Nie moglem zbytnio chodzic. Odpuscilem silownie, treningi na tydzien. bol sie duzo zmniejszyl. Ale jednak czuje ten taki dyskomfort. Jest dosyc meczacy ale nie doskwiera do takiego momentu ze nie da sie wytrzymac. Probowalem robic siady w domu i przy wstawaniu dyskomfort odczuwalny.. Co robic dalej ? Isc dzisiaj na trening ? Podejrzewam ze rozgrzewka byla nie wystarczajaca moj cholerny blad. I ciezkie siady byly. Mocno nie boli ale jednak takie szycie wystepuje.. Co dalej robic ? ;c

Siemanko. Tak jak w temacie. Podrzucam do oceny. Kazda sugestia mile widziana ;)


1. Rozgrzewka:
- 5 min Orbitrek
- statyczne rozciaganie


1. Push sila
- wycisk plasko 5x5
- wycisk skos góra 3x10
- wycisk sztangi stojac 5x5
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x6-8
- spiecia 3x 10-15


2. Pull sila
- przysiad 5x5
- suwnica 3x10
- dwuglowe maszyna 3x10
- martwy 5x5
-  podciaganie nachwyt 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 4x10


3. Push hiper
- wycisk skos góra 4x10
- wycisk plasko 3x10
- wycisk sztangi stojac 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x8-10
- spiecia 3x 10-15

TYDZIEN 2

1. dzien Pull hiper
- martwy ciag 3x10
- siady 3x10
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3x10
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- spiecia 3x 10


2. dzien Push sila
- wycisk plasko sztanga 3x10
- wycisk skos- sztanga 3x10
- wycisk sztangi z klatki siedzac sztanga 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-15
- francuskie lezac 4x10
- spiecia 3x10

3. dzien Pull sila
- martwy ciag 5x5
- siady 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3xmax
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10

Siemanko, mam pytanie, lece na (zapisane 2880 w my fitness palu ale srednio jest 3000-3200kcal - masówka, lecz od pewnego czasu waga stoi- waha się na 66-67, raz mniej raz wiecej ale nie chce dalej ruszyc (zaczynalem od 49-50kg, ale co dziwne caly czas progresuje, żołnierkie dobre 5kg dolozylem podczas gdy ta waga sie waha tak samo w innych cwiczeniach. Od poniedzialku chce obciac 400kcal i tak pociagnac 2-3tyg w celu zrzucenia troche wody a potem znowu dodac 150-250kcal dodatkowo aby znowu zaczac i tu kolejne pytanie jest mozliwe takie cos ze zrzuce troche wody a miecho bedzie szło do góry, dodam ze chce robic co s takiego ze przez okres miesiaca dwóch robimy masowke a potem 2-3tyg gubienia tych kilogramów ? Staż 10miesiecy.
Podsumowujac 2 pytanie:
1. Mozliwa rekompozycja ?
2. Budowa miecha poprzez okresowe gubienie wody ?

Pozdro i prosze o odpowiedź ! :D

Siema, mam 17 lat 175 cm i 65.5 wagi, zaczynałem masowac od 49kg, przez 10miesiecy (w zasadzie to okolo 6-7miesiecy liczenia kalorii i makrosów) zrobiłem 16kg, waga tydzien temu 66.2, jestem w tej chwili na 2800-2900 kcal 140 białka 360 wegli 96 tluszczy, jak dotad waga rosła , 0.5kg na tydzien, ale zawauzyłem ze w ten poniedziałek waga spadła o kilogram ! Przyznam ze jeden dzien zjadłem 2000kcal ze wzgledu na brak czasu, bo robota.. Lece ten tydzien jeszcze na tych kaloriach i zobaczymy czy waga podskoczy w poniedziałek, pytanie.. jak ja to zrobiłem ?? Kurcze waga szła do góry z impetem nagle spadła, dołozyc te 200kcal w razie czego na przyszly tydzien czy co dalej robic.. ?