Rafał Tybysz

Siema. Jak piszesz , sila idzie w gore i kg tak samo. Nie pchaj w siebie krety. Wiesz.. Mozesz brac. Ale lepiej wydac te 60zl na miecho zamiast na krete. To jest suplement i jest jako dodatek. Jak juz sie uprzesz do brania to w dni treningowe 5przedni po treningu. W dnt nie trzeba. Pozdro !

Mocno cie podlalo juz ? Diete zacznij od myfitnesspala. Tam dostaniesz kalorie i makro ktore testujesz przez tydzien . masa ma isc 0,5kg w gore. Co do zarcia. Bialko ; jaja miecha serki wiejskie sery etc. Weglowodany : ryz ziemniaki i makarony otreby i platki owsiane. Tluszcze: ryby oleje orzechy etc.

Trening domatora + dieta. Biegac mozesz na dworze ale to na wiosne bo teraz piździ. Ale wf mozesz jako cardio uwzgledniac. Pozdro !

Siema, 3-6g . w DT po treningu i w dnt rano. Cykl 7-8tyg. Pozdro !

Rozklad makro tak nie zabardzo. 2g bialka/kg, 1-1,5g tluszczu/kg i reszta wegle. Waga ma isc 0,5kg na tydzien jak nie idzie dolozyc kalorii. Co do cwiczen. Bardzo zle ze nog nie trenujesz. Bardzo ale to bardzo zle. Wiesz ze cwiczac nogi rosnie biceps i reszta ? To przenosnia ale przy treningu nog jest wydzielane ogromne ilosci testosteronu. A suple ? Zwieksz kalorie i patrz na wage. Kreatyna co najwyzej ci sie przydac moze i bialko jesli nie wyrabiasz z jedzenia. Pozdro !

Siema. Trzymaj sie kalorii i makro. Wylicz za pomoca myfitnesspal. Dodawaj kalorie do momentu az bedzie szla waga 0,5kg na tydzien. I tak caly czas. Silka. Narazie fbw. Dieta. Jesz wszystko z nakladalem na bialko : jajka miecho serki wiejskie twarogi , weglowodany: ryz ziemniaki makarony etc , tluszcze ryby oleje orzechy . to wszystko wchodzi w sklad makro. Supli ci narazie nie trzeba. Kreatynka moze ale tylko to. Jak masz jakies pytania wal smialo. Pozdro !