Rafał Tybysz

Beta siedzi w skladzie przedtreningowki. Wiec ja bym lecial codziennie. A przedtreningowka moze wleciec raz na jakis czas jak sily brak. Pozdro !

Tansza:D. To jablczan i tamto. Jesli to twoja pierwsza kreta to radzilbym wziac monohydrant. Pozdro !

Zalezy od trenera. Ale pokazac ci pokaze to pewne. I jesli ma trening do zrobienia personalny to razem cwiczycie. A jesli trening juz zrobil to stoi przy tobie motywuje. Ale zakladam na 80% ze podzieli te funkcje w jedna calosc:D. Pozdro !

Siema. Do mierzenia przyblizonej wartosci proporcji np. Po kosci lokciowej jak sie nie myle, tej od nadgarstka, tam niektora stronka poda ci cm bicepsa ktore beda proporcjonalne do twojej kosci. Cos takiego. Pozdro !

Siema, na sam poczatek wystarcza 3 dni treningowe. do tego w mojej opinii najlepszy trening to FBW. Co do diety.. myfitnesspal, cel i otrzymasz kalorie ktore testujesz przez tydzien jak masa to +100kcal jak redukcja -100kcal. co do zarcia białko : jaja, miecho, serki wiejskie , twarogi, sery etc. Weglowodany: ryż ziemniaki makarony otreby płatki owsiane etc. tłuszcze : ryby, oleje, orzechy etc. oczywiscie to taki ogolny zapis. Kreatynka .. jak ciezary beda szly w gore to ci nie potrzebna a jak sie bardzo uprzesz to w dni treningowe 5 przed i po trenigu. Oblicz sobie ile tabletek trzeba na te 5g. Pozdro !

Siema, sprawa ma sie tak ze musisz liczyc kalorie i makro zjadane w ciagu dnia. Spokojnie zajmie ci to ok.3 min dziennie . Do tego masz apke myfitnesspal. zaloguj sie tam, wypelnij cel, otrzymasz kalorie i makro , ktore testujesz przez tydzien-dwa. Napisz twoj wzrost , bo raczej jak masz ponad 170 to kalorii bedzie calkiem sporo. Zakładam ze twoje diety był strasznie monotonne i pewnie bardzo mało jadłas.. z reszta opisz co tam jadłas. a wiec tak zeby waaga schodzila to trzeba deficyt kaloryczny + cardio. Przejdzmy do deficytu. Waga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. tak wiec po przetestowaniu tych kalorii zobaczysz jak waga sie zachowa. jak nie schodzi to -100kcal od tych kalorii te co dostalas. ODrazu przejdziemy do jedzenia: białko : jaja, miecho, serki wiejskie , twarogi, sery etc. Weglowodany: ryż ziemniaki makarony otreby płatki owsiane etc. tłuszcze : ryby, oleje, orzechy etc. oczywiscie to taki ogolny zapis. Oczywiscie dieta to nie kurczak ryz i warzywa , uzywasz cala game produktów ale takie które maja jak namniej cukrów prostych. Jakies "cheaty" w sensie kebaby pizze raz na tygodnie raz na miesiac jak najbardziej. Jak mozesz i sie nie wstydzisz podeslij foty obecnej formy. Co do cardio 3x w tyg 25-30min na orbitreku, biezni gdzie ci wygodniej. lub 5-7min interwaly ale tego rodzaju trening w sensie interwal to w dni nietreningowe. Co do treningu, nie bój sie cieżarów. Na pewno ci zalezy na utrzymaniu pupy wiec siady siady i jeszce raz siady, wykroki barki wznosy. Ogólem wolne ciezary. Chyba tyle. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !