motywacja, jedzenie oraz ćwiczenia.

Witam, mam pytanie odnośnie odchudzania. Ważę ok 80 kg może i nawet troszkę więcej. Ale kompletnie nie mam motywacji do utraty wagi. Chciałabym schudnąć ale nic w tym kierunku nie robię. Miałam różne diety i wgl. ale to trwa kilka dni. Nigdy nie dłużej. Chciałabym mieć dobrze wysportowane ciało oraz tzw. "siłe w łapie".
Problem z siłownią nie byłby bo gdybym chciała mogłabym się zapisać i chodzić.
Chciałabym wiedzieć co miałabym konkretnie jeść rano na śniadanie, w ciągu dnia oraz wieczorem, co pić i oczywiście co mam wykluczyć z diety i od jakich pierwszych treningów zacząć. Czy stosowanie odżywek odchudzających byłoby dobre i jeśli tak to jakie powinnam zażywać? Proszę o szybką odpowiedź, pozdrawiam! :)

401

Rafał Tybysz

dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 19:30

Siema, sprawa ma sie tak ze musisz liczyc kalorie i makro zjadane w ciagu dnia. Spokojnie zajmie ci to ok.3 min dziennie . Do tego masz apke myfitnesspal. zaloguj sie tam, wypelnij cel, otrzymasz kalorie i makro , ktore testujesz przez tydzien-dwa. Napisz twoj wzrost , bo raczej jak masz ponad 170 to kalorii bedzie calkiem sporo. Zakładam ze twoje diety był strasznie monotonne i pewnie bardzo mało jadłas.. z reszta opisz co tam jadłas. a wiec tak zeby waaga schodzila to trzeba deficyt kaloryczny + cardio. Przejdzmy do deficytu. Waga ma schodzic 0,5-1kg na tydzien. tak wiec po przetestowaniu tych kalorii zobaczysz jak waga sie zachowa. jak nie schodzi to -100kcal od tych kalorii te co dostalas. ODrazu przejdziemy do jedzenia: białko : jaja, miecho, serki wiejskie , twarogi, sery etc. Weglowodany: ryż ziemniaki makarony otreby płatki owsiane etc. tłuszcze : ryby, oleje, orzechy etc. oczywiscie to taki ogolny zapis. Oczywiscie dieta to nie kurczak ryz i warzywa , uzywasz cala game produktów ale takie które maja jak namniej cukrów prostych. Jakies "cheaty" w sensie kebaby pizze raz na tygodnie raz na miesiac jak najbardziej. Jak mozesz i sie nie wstydzisz podeslij foty obecnej formy. Co do cardio 3x w tyg 25-30min na orbitreku, biezni gdzie ci wygodniej. lub 5-7min interwaly ale tego rodzaju trening w sensie interwal to w dni nietreningowe. Co do treningu, nie bój sie cieżarów. Na pewno ci zalezy na utrzymaniu pupy wiec siady siady i jeszce raz siady, wykroki barki wznosy. Ogólem wolne ciezary. Chyba tyle. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !