Rafał Tybysz

Ja aczkolwiek nie jestem zdania ze suple wplywaja na wiek. w sumie kretka ci nie potrzebna jak narazie, chociaz mozna, a bialko tylko wtedy kiedy z diety nie mozesz bialka wyciagnac. A raczej jak na sam poczatek to tego bialka duzo nie bedzie. Tyle pozdro

Jak najbardziej jest to najbardziej rozpoznowalny rozklad makro i w tym podstawowy. Polecam do tego apke myfitnesspal, tam bedziesz mial wszystko. Pozdro !

3400?! To ci wyszlo zapotrzebowanie bez dodawania kolejnych kalorii ? Czy sam dodales jeszcze ze 400. Co do posilkow. Nwm jakie produkty lubisz ale wybieraj ktore ci latwo wchodza. Moge ci polecic przepis na omleta. 4 jajka cale 60-75g owsianych i jeden banan badz 2 jablka starte na tarce. I tak rozbijasz 4 jajka na to owsiane mieszasz na taka pape na to rozkladasz banana w plasterki. Grzejesz przez 20s na full ogniu i potem 6-7min z przykrywka na malym ogniu. Omleta tam podwazasz zeby sie nie przypalal itp. Pozdro !

To co masz q genach zapisane to takie te bary beda. Trenuj ciezko. Wolne ciezary zlozone cwiczenia typu zolnierskie wznosy boczne. I na tyl barkow facepull polecam. Dieta z + kalorycznym mam nadzieje ze wiesz o co chodzi i jakos to bedzie. Pozdro !

Podaj twoj cel. Wzrost waga wszystko o tobie. Jak tam z altywnoscia do tej pory bylo. Opisz. A cos poradzimy. Pozdro !

Siemano. Zacznijmy od poczatku xd. Przestales rosnac i chcesz odzywki. Powiem tak dosc ogolnie. Skonczyly ci sie fundamenty do budowy jest ich za malo zeby cokolwiek zbudowac. I tak jest wlasnie z zarciem. Niestety ludzie maja ustalone treningi odzywki wszystko dopiete a diety brak.. I to przez to nie rosniesz. Dieta to nie tylko ryz kurczak itp. Az tak strasznie nie jest :D. Ale to tak na poczatek. Jedyna sprawa co mozesz robic i bedzie ci to zajmowalo 5min w pierwszym tygodniu potem po 3 min. Bedziesz tam monitorowal swoje zarcie. Jak sie tam zalogujesz etc dostaniesz kalorie i makro. Testujesz przez tydzien jak ci waga ruszy 0,5kg na tydzien to spoko jak nie to dorzucisz do tego 150-300kcal i dodajesz do momentu az waga bedzie szla 0,5kg na tydzien. I teraz makro. Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcze : ryby oleje kokosowe lniany orzechy. Trening. Jesli masz dostęp na silke. To na silke i fbw smigaj. Trening domatora jest dobry ale na jakies 4-5miechow. Cialo potrzebuje wiekszego bodzca. Chyba tyle. Jak masz pytania to pisz. Pozdro !