Jak jeść więcej ?!

Witam, mam problem, otóż od niedawna na nowo zacząłem chodzić na siłownie i planuję przybrać trochę na masie. Po wyliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuję około 3400 kcal, aby waga rosła . Problem jest w tym, że ja po prostu nie mogę tyle zjeść. Rano przed szkoła nie mam w ogóle apetytu. W szkole to samo 0 apetytu, pierwszy posiłek jest to obiad po którym do kolacji mogę nic nie jeść. Znacie jakieś sposoby, aby jakoś nabrać apetytu? bo zmuszanie się do jedzenie nie jest za fajne. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Będę wdzięczny jakby ktoś podał mi jakieś BARDZO kaloryczne posiłki, którymi mógłbym nabić te kalorie.
Szkoda mi wydawać pieniędzy na jakieś carbo czy też gainera.

1903

Rafał Tybysz

dodał odpowiedź 21 grudnia 2015 17:11

3400?! To ci wyszlo zapotrzebowanie bez dodawania kolejnych kalorii ? Czy sam dodales jeszcze ze 400. Co do posilkow. Nwm jakie produkty lubisz ale wybieraj ktore ci latwo wchodza. Moge ci polecic przepis na omleta. 4 jajka cale 60-75g owsianych i jeden banan badz 2 jablka starte na tarce. I tak rozbijasz 4 jajka na to owsiane mieszasz na taka pape na to rozkladasz banana w plasterki. Grzejesz przez 20s na full ogniu i potem 6-7min z przykrywka na malym ogniu. Omleta tam podwazasz zeby sie nie przypalal itp. Pozdro !

Patryk P

dodał komentarz 22 grudnia 2015 22:01

Ile kalorii taki omlecik ma ? I jakie makro ?

Rafał Tybysz

dodał komentarz 23 grudnia 2015 08:48

Kalorii kolo 800-900. A makro to musisz sprawdzic. Mam juz 2miechy bez silki wiec dawno wprowadzalem do myfitnesspala. Musisz sam sprawdzic xd. Ale makro spoko. I jest zdrowe xd

sabina ba

dodał odpowiedź 26 grudnia 2015 06:28

tez miałam z tym bardzo spory problem odkąd trener napisał mi dietę na masę bo powiedział że mam 6,5 niedowagi. koszmarem bylo dla mnie jedzenie 5 posiłków co 3h (zawsze jadłam może co 4-5). Podam Ci może co jem na diecie na masie ale to jest dostosowane do mojego wzrostu 165 wagi 52 wieku 16 oraz aktywności fizycznej -siłowni. Mam do wyboru jeść na śniadanie Owsiankę z bakaliami na mleku lub jajecznice z 3 jaj do tego banan i kromki chleba Śniadanie drugie makaron z warzywami plus pierś z kurczaka plus owoc Lub Ryz z warzywami i mięso Wołowe Posiłek przedtreningowy 2 duże banany jogurt owocowy oraz ser biały Lub Serek wiejski 2 duze owoce Posiłek po treningowy Makaron z ryba i warzywami plus do tego owoc Lub Ryz pierś z kurczaka warzywa i owoc kolacja salatka z owoców i jogurt naturalny lub duży owocowy Salatka z warzyw i jogurt naturalny I do picia oczywiście woda