Adrian xXx

Może spróbuj zamiast robić 12 pow. to zrób 5x5 ale z większym ciężarem i caly czas progresuj w ten sposob zwiekszysz swoja sile

Musisz dobrze go uformować. Ja mam pojedynczy i nawet gdy ruszam głową na wszystkie strony to nie wypada. Dobrze dopasuj do zębów, dokładnie dociskaj w każdym miejscu równocześnie zasysając powietrze.

Przy mojej wadze 64.4 kg //wzroście 182 cm // wiek 16 lat // duża aktywność fizyczna 6-7 dni w tygodniu // bardzo chuda sylwetka // mam problemy z przybieraniem na wadzę // dieta 2700 kcal - Węglowodany 363 gr - Białko 135 gr - Tłuszcze 78 gr. czy będzie to dobre jak na początek czy dodać więcej kcal bez czekania dwóch tygodni ? Dopowiem , że zależy mi na szybkim przybraniu masy.

Co do posiłków bo jestem w tej samej sytuacji co ty , również zaczynam ćwiczyć -pierwszy posiłek jem przed szkołą -drugi w szkole na przerwach -trzeci jak wracam do domu u mnie jest to około 15 -czwarty jem przed siłownią czyli jakoś tak około 16:30 jest to coś lekkiego -piąty po treningu -szósty przed spaniem Ja tak to robię i daję radę oczywiście moje pojęcie jest dość znikome ale myślę , że nie jest to najgorsza opcja A co do planu treningu to musisz ustalić sobie jaką partię mięśni robisz w dany dzień . ( w zależności ile dni w tygodniu ćwiczysz ) W poniedziałki możesz robić np. plecy i barki W środy biceps , triceps W piątki klata, brzuch W soboty nogi Jest dużo założeń aby nogi robić na początku tygodnia bo jesteś wypoczęty po dniu wolnym (niedziela) ale ja robię to akurat w soboty. Jeżeli chodzisz częściej na siłownie to rozłóż sobie na inne dni poszczególne partie mięśniowe. Pamiętaj aby każdy trening zaczynać od rozgrzewki jest to bardzo ważne ! Kilka minut na bieżni lub rowerku na rozgrzanie organizmu i następnie rozgrzewanie poszczególnych partii mięśniowych. Jeżeli np. w poniedziałek robisz barki to dzień przed wchodzisz na jakąś stronę z ćwiczeniami polecam tę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierasz sobie ćwiczenia które będziesz robił. Moim zdaniem powinno to być 6-8 ćwiczeń po 3-4 serie , w każdej serii po 8,10,12, lub więcej powtórzeń to musisz już poczytać jak trenować poszczególne partie mięśniowe i wywnioskować to z własnego nabyte z czasem doświadczenia.. Pamiętaj aby pierwsze serie zaczynać od małych ciężarów i stopniowo je zwiększać. Zwracaj uwagę przede wszystkim na technikę a nie na ciężar. Staraj się robić z wielką precyzją każde ćwiczenia . Jeżeli chodzi o dietę to polecam . Odpowiedź na moje pytanie http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,13106/dieta/wzrost_masy/jak_ustalic_diete Ja się z tego dużo dowiedziałem i myślę , że tobie też to pomoże.