Problem z ułożeniem planu treningu.

Co do posiłków bo jestem w tej samej sytuacji co ty , również zaczynam ćwiczyć -pierwszy posiłek jem przed szkołą -drugi w szkole na przerwach -trzeci jak wracam do domu u mnie jest to około 15 -czwarty jem przed siłownią czyli jakoś tak około 16:30 jest to coś lekkiego -piąty po treningu -szósty przed spaniem Ja tak to robię i daję radę oczywiście moje pojęcie jest dość znikome ale myślę , że nie jest to najgorsza opcja A co do planu treningu to musisz ustalić sobie jaką partię mięśni robisz w dany dzień . ( w zależności ile dni w tygodniu ćwiczysz ) W poniedziałki możesz robić np. plecy i barki W środy biceps , triceps W piątki klata, brzuch W soboty nogi Jest dużo założeń aby nogi robić na początku tygodnia bo jesteś wypoczęty po dniu wolnym (niedziela) ale ja robię to akurat w soboty. Jeżeli chodzisz częściej na siłownie to rozłóż sobie na inne dni poszczególne partie mięśniowe. Pamiętaj aby każdy trening zaczynać od rozgrzewki jest to bardzo ważne ! Kilka minut na bieżni lub rowerku na rozgrzanie organizmu i następnie rozgrzewanie poszczególnych partii mięśniowych. Jeżeli np. w poniedziałek robisz barki to dzień przed wchodzisz na jakąś stronę z ćwiczeniami polecam tę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierasz sobie ćwiczenia które będziesz robił. Moim zdaniem powinno to być 6-8 ćwiczeń po 3-4 serie , w każdej serii po 8,10,12, lub więcej powtórzeń to musisz już poczytać jak trenować poszczególne partie mięśniowe i wywnioskować to z własnego nabyte z czasem doświadczenia.. Pamiętaj aby pierwsze serie zaczynać od małych ciężarów i stopniowo je zwiększać. Zwracaj uwagę przede wszystkim na technikę a nie na ciężar. Staraj się robić z wielką precyzją każde ćwiczenia . Jeżeli chodzi o dietę to polecam . Odpowiedź na moje pytanie http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,13106/dieta/wzrost_masy/jak_ustalic_diete Ja się z tego dużo dowiedziałem i myślę , że tobie też to pomoże.

Na początek dobrym rozwiązaniem będzie Full Body Workout. A tak na marginesie to sam chodzę do szkoły i jakoś nie mam problemów z przygotowaniem i zjedzeniem 6 posiłków. Dla chcącego nic trudnego, na to zawsze znajdziesz czas jeśli tylko chcesz. Pozdro.

Siemanko, jak jest Twój cel ? Masa czy redukcja ? Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować to dodajesz 300-500 kcal, jeśli chcesz redukować odejmujesz 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/