Problemy z podciąganiem
Witam, co poradzilibyście na zwiększenie powtórzeń w podciąganiu nadchwytem? Chodzi mi by zrobić co najmiej 23 i więcej , czy macie jakiś specjalny trening by tą liczbę zwiększyć? Maksymalna ilość jaką na razie wykonam jest to 12 pełnych powtórzeń do wyprostowanych rąk ( nie chodzi mi od podciąganie typowo kulturystyczne ) Dodam , że waże 63 kg staż na siłowni 1 rok , jedyny suplement jaki dopiero zacząłem brać jest to mono-hydrat. ( z góry dzięki za odpowiedź ).
1787
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2016 23:23
Progresja ciezaru, negatywy to mi pomoglo. Pomoglo mi tez cos takiego. Codziennie wieczorem robilem po jednej serii max powt. I tak przez jakis czas i potem wiesz... Podciagalem sie jak malpa. Ale mysle ze z progresja ciezaru wraz z negatywami szybko bys wbil te 20powt. Pozdro !
dodał odpowiedź 5 stycznia 2016 02:19
Może spróbuj zamiast robić 12 pow. to zrób 5x5 ale z większym ciężarem i caly czas progresuj w ten sposob zwiekszysz swoja sile
dodał odpowiedź 5 stycznia 2016 20:34
Wejdź na stronę 100pompek.pl i zobacz trening odnośnie podciągania
dodał odpowiedź 6 stycznia 2016 20:53
Zainwestuj w gumy oporowe, idealne do podciągania a i trening można na nich zrobić.
