Jak solidnie przybrać na masie w młodym wieku?
Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.
2293
4
dodał odpowiedź 20 grudnia 2015 22:24
Musisz jeść po prostu więcej. W Twoim wieku za wcześnie na rygorystyczną dietę i liczenie kalorii, więc po prostu jedz więcej pełnowartościowych posiłków a odpuść kebaby, pizze, chipsy, słodycze itp.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2015 12:40
Siemano. Zacznijmy od poczatku xd. Przestales rosnac i chcesz odzywki. Powiem tak dosc ogolnie. Skonczyly ci sie fundamenty do budowy jest ich za malo zeby cokolwiek zbudowac. I tak jest wlasnie z zarciem. Niestety ludzie maja ustalone treningi odzywki wszystko dopiete a diety brak.. I to przez to nie rosniesz. Dieta to nie tylko ryz kurczak itp. Az tak strasznie nie jest :D. Ale to tak na poczatek. Jedyna sprawa co mozesz robic i bedzie ci to zajmowalo 5min w pierwszym tygodniu potem po 3 min. Bedziesz tam monitorowal swoje zarcie. Jak sie tam zalogujesz etc dostaniesz kalorie i makro. Testujesz przez tydzien jak ci waga ruszy 0,5kg na tydzien to spoko jak nie to dorzucisz do tego 150-300kcal i dodajesz do momentu az waga bedzie szla 0,5kg na tydzien. I teraz makro. Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcze : ryby oleje kokosowe lniany orzechy. Trening. Jesli masz dostęp na silke. To na silke i fbw smigaj. Trening domatora jest dobry ale na jakies 4-5miechow. Cialo potrzebuje wiekszego bodzca. Chyba tyle. Jak masz pytania to pisz. Pozdro !
dodał odpowiedź 22 grudnia 2015 11:26
Aby przebierać na masie musisz miec przynajmniej 2352kcal ale radze po paru miesiącach zwiekszyć o 200-300kcal
dodał odpowiedź 26 grudnia 2015 06:20
jaki Ty chudziutki.
tak powinno się jeść ryż,makaron,pierś z kurczaka sama jestem na masie i moje drugie śniadanie się z tego sklada i zawsze zabieram do pojemnika i jem to na przerwie w bufecie. Moze Ty tez tam zrób.Ale lepiej idź to trenera personalnego by ułożył Ci dietę odpowiednia do Twojego wzrostu oraz wagi i celów których chcesz osiągnąć.
