Rafał Tybysz

Wiek tutaj roli nie odgrywa . wiadomo chemia to chemia. Na poczatku przygody z silka sila i tak leci jak oszalala wiec lepiej kase przeznaczyc na zarcie. Ale jakies mono mozesz kupic. Pozdro !

Jakim treningiem leciales do tej pory ? Jesli chcesz robic np klate 3x w tyg to jedyne co mi zostaje to fbw . od sakera. Zobacz sobie trening dla poczatkujacych gosciu od wk. Robilem tym planem ok 3miesiecy. Sila w gore dosc szybko szla wiadomo w pierwszym roku wszystko szybko idzie. Ale mniejsza. Dieta jest od masy. Wszystko to jak wygladamy wychodzi z kuchni wiec.. Napisz jak bylo u ciebie z zarciem dotychczas i bedziemy dalej dzialac. Ale zapewne kalorii nie liczyles ani makro. Wiec myfitnesspal czeka ale narazie napisz o to co prosilem i bedziemy dalej dzialac. Pozdro !

Ja bym rozmyslal nad 40%bialka 40ww i 20 tluszczy. 30% to mam na masie to wychodzi kolo 2,1-2,2 b. Na redukcji trzeba troche wiecej zeby miecha jak najwiecej zachowac. Poczekajmy na kogos bardziej doswiadczonego zbeym mogl sie upewnic. Wesolych Świąt ! ;)

Kurcze chcesz robic bica na jednym treningu ? ;D. Ja bym dal na 4dni xd. Klata bic, plecy tric, bary, nogi. Cos w tym stylu. Dobrze zostawic nogi na jeden dzien. Bary w sumie z pleckami mozna laczyc xd. A jak chcesz na te 6dni to klata, plecy, nogi, bary, lapy w superseriach. I chyba tyle xd. Pozdro !

To taki dzien w rok tak jak święta.. Zawodnikiem nie jestes. Chlej. I to mowie serio. Spedz czas ze znajomymi, rodzina normalnie jak zwykly chlopak. Potem rura do lata bo forma czeka. Pozdro !

5g przed i po treningu. W dnt rano tylko 5g