redukcja rzuci ktos okiem . Dopisze czy dobrze zaplanowalam
4 x tyg trening silowy plus aeroby:bieganie i interwaly
dzienna podaż energii
1800
kcal
białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%
dzienna podaż energii
1800
kcal
białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%
930
6
dodał odpowiedź 23 grudnia 2015 14:20
Podaj swój wiek, wzrost i wagę.
dodał komentarz 23 grudnia 2015 14:38
A wiek 21 ,waga 59 wzrost 160
dodał odpowiedź 23 grudnia 2015 17:19
Ja bym rozmyslal nad 40%bialka 40ww i 20 tluszczy. 30% to mam na masie to wychodzi kolo 2,1-2,2 b. Na redukcji trzeba troche wiecej zeby miecha jak najwiecej zachowac. Poczekajmy na kogos bardziej doswiadczonego zbeym mogl sie upewnic. Wesolych Świąt ! ;)
dodał komentarz 23 grudnia 2015 17:24
EDIT: tak zebys miala te 2,5 g /kg. To liczac te 40%b to wychodzi 3g to z deka za duzo. 2,5-2,6 bedzie spoko. Pozdro !
dodał komentarz 24 grudnia 2015 13:30
Dzieki zalozmy ze mam 1700 kcal na redukcji wiec 40 ww,b 40,tl 20 ? czyli 170 g ww,b 170 ,tl 38 pasuje ?
dodał komentarz 24 grudnia 2015 20:10
Oblicz sobie % z 2,5-2,7g bialka tluszczu 1g i reszta wegle. Do tego zapotrzebowania co ci wyszlo. Podejrzewam ze bedzie chyba taki rozklad. 35b 35-40ww i 20-25tluszczu. Wegle odciete kosztem bialka. I bedziesz miala. I bardziej manipuluj cardio anizeli kaloriami bo jest ich tak malo ze.. Musi byc ochota na trening. Pozdro !
