Jakie suplementy na masę?
Witam chcialbym zapytac o dobre syplementy masowe. Mam 27 lat 186cm wzrostu waga 78kg, moja dieta sklada sie z 70% weglowodanow 20% bialka, tluszczy witamin i mineralow jednak budowa masy idzie bardzo powolnie jakie suplementy zastosowac by przyspieszyc budowe czystej masy miesniowej. Cwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. Druga sprawa cwicze glownie gorne partie miesniowe tj. Biceps, triceps, plecy, barki, klatka rzadko cwicze nogi czy to zle?
470
1
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 13:13
Rozklad makro tak nie zabardzo. 2g bialka/kg, 1-1,5g tluszczu/kg i reszta wegle. Waga ma isc 0,5kg na tydzien jak nie idzie dolozyc kalorii. Co do cwiczen. Bardzo zle ze nog nie trenujesz. Bardzo ale to bardzo zle. Wiesz ze cwiczac nogi rosnie biceps i reszta ? To przenosnia ale przy treningu nog jest wydzielane ogromne ilosci testosteronu. A suple ? Zwieksz kalorie i patrz na wage. Kreatyna co najwyzej ci sie przydac moze i bialko jesli nie wyrabiasz z jedzenia. Pozdro !
