Zadaj pytanie

jakie przerwy miedzy seriami?

W pierwszym tyg robilem przerwy miedzy seriami 30 sek w drugim 35 sek a w trzecim robie 40 sekund jakie powinny byc?
1652
4
dodał odpowiedź 9 grudnia 2015 07:49
Az bedziesz wiedzial ze dasz z siebie 100% w kolejnej serii. Pozdro !
dodał komentarz 9 grudnia 2015 08:38
Zawsze daje z siebie wszystko tylko chodzi mi o to czy przerwy sa dobre czy jak? Z tyg na tydz kilogramy zwiekszam jak mi do radzajes a chodzi mi o przerwy wiec dobre sa hm?
dodał komentarz 9 grudnia 2015 09:35
Jeny . ja jak robie 5powt to i 2 min przerwy mi wychodzi. A jak zwykle 8 powt. To minutka no zalezy od dnia. Ciezko stwierdzic. Po prostu podchodizsz do sztangi jak czujesz sile. Pozdro !
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 15:01
Wazne jak trenujesz. Inaczej robisz przerwy przy treningu "na rzezbe" albo na dobicie danej partii miesniowej, gdzie po kazdej serii kilkunastu, kilkudziesieciu powtorzen robisz przerwy wlasnie 20-30 czy nawet 10 sekund zeby jak najbardziej sie zmeczyc, wypocic itd. Przy treningu na sile przez to ze dzwigasz maksymalne ciezary potrzebujesz wiecej czasu na odpoczynek - 2-3 minuty. Staraj sie mierzyc przerwy z dokladnoscia do 30 sekund (30, 60, 90 sekund itd.). Roznice miedzy 30 a 35 sekund dla ciala sa malo istotne (roznica 1-2 oddechow). Przy "standardowym" treningu 1 minuta - 90 sekund jest OK - wystarczy zeby zmienic ciezar, napic sie wody, zlapac oddech i przygotowac sie do nastepnej serii. Tak jak pisal Rafal: sam musisz wyczuc ile potrzebujesz na odpoczynek ale bierz tez pod uwage jakie masz cele na treningu. Generalnie: nie rzucaj ciezarami zeby zlapac wode i wrocic biegiem na nastepna serie ale tez nie siadaj na lawce i nie rozgaduj sie z kolegami bo wystygniesz a jak zimny podejdziejsz pod ciezar to narobisz wiecej zlego niz dobrego.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie