Gracjan Grochowski

Witaj, Ćwiczeń na siłę nie ma, są odpowiednie systemy i zakres ciężaru oraz odpowiednia dieta. Możesz wykonywać te same ćwiczenia, jednak ważny jest duży ciężar i zakres powtórzeń w okolice 4-5 na każdą partie. Możesz podpatrzeć także plan treningowy 5x5. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli dostarczasz całe białko z pożywienia to nie widzę sensu, aby kupować taką odżywkę. Taniej wyjdzie kupowanie produktów typu (mięsa,ryby,jaja,nabiał) aniżeli odżywkę białkową. Jeśli masz problemy to może być dobry zakup (brak czasu w dostarczeniu produktów), ale specjalne zamienianie na odżywkę to tylko wydawanie pieniędzy. Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście bez treningu nie będziesz się ciągle rozwijać, jednak najważniejsze jest po prostu jeść na utrzymanie wagi i tyle (przy odpowiednim poziomie białka) :) Pozdrawiam

Witaj, Twaróg,mleko/woda + kakao lub jakieś owoce + słodzik. To jest tylko przykład, ale sam możesz dobrać do tego różne dodatki.Pozdrawiam

Witaj, Przy tej wadzę proponowałbym zrobić rekompozycję. Tutaj bardzo dobrym wyjściem będzie niewielki deficyt 200-300 kcal, postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij te 200-300 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, w okolicach 30 minut. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Co do treningu siłowego, jeśli masz dostęp do siłowni to proponowałbym typowy trening FBW. Jednak jeśli nie masz takiej możliwości proponowałbym skorzystać z treningu P90x lub domatora. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj niestety przez własną nie uwagę i dość duży deficyt kaloryczny musisz stopniowo co tydzień dodawać 100-150 kcal, aż dojdziesz do zapotrzebowania utrzymującego wagę. Pozostałbym na tym zapotrzebowaniu około 2-3 tygodniu i wtedy obciąłbym kalorie od 300-500 :) Pozdrawiam