STAGNACJA, pomoc.
Witam, mam pytanie :) mam nadzieję, że tu uzyskam odpowiedz i ktoś wskaże właściwą drogę.
Otóż moja droga była kręta i pełna błędów. Głodówki itp. OD listopada do stycznia spadło ładnie. Potem stop.
Jak się okazało jadłam 1200kcal czasem nawet mniej. Od stycznia nie mogę ruszyć z miejsca. Od lutego zaczełam działać w tym kierunku, bo myślałam, że to chwilowy zastój. Co tydzień wbijałam o 100kcal więcej, ciało nie reagowało wcale. W chwili obecnej wcinam 1700kcal od dłuższego czasu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby i siłowe. Raz w tygodniu basen. Pilnuję diety i jem zdrowo. Z obliczeń moje CPM wynosi 2400kcal. Mam dojść do tych 2400kcal dziennie stopniowo pilnować tego przez 2-3 tygodnie i dopiero obciąć 300kcal ? Czekam na konkrety, pozdrawiam! :)
Otóż moja droga była kręta i pełna błędów. Głodówki itp. OD listopada do stycznia spadło ładnie. Potem stop.
Jak się okazało jadłam 1200kcal czasem nawet mniej. Od stycznia nie mogę ruszyć z miejsca. Od lutego zaczełam działać w tym kierunku, bo myślałam, że to chwilowy zastój. Co tydzień wbijałam o 100kcal więcej, ciało nie reagowało wcale. W chwili obecnej wcinam 1700kcal od dłuższego czasu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby i siłowe. Raz w tygodniu basen. Pilnuję diety i jem zdrowo. Z obliczeń moje CPM wynosi 2400kcal. Mam dojść do tych 2400kcal dziennie stopniowo pilnować tego przez 2-3 tygodnie i dopiero obciąć 300kcal ? Czekam na konkrety, pozdrawiam! :)
793
7
dodał odpowiedź 23 marca 2015 20:18
Witaj,
Tutaj niestety przez własną nie uwagę i dość duży deficyt kaloryczny musisz stopniowo co tydzień dodawać 100-150 kcal, aż dojdziesz do zapotrzebowania utrzymującego wagę. Pozostałbym na tym zapotrzebowaniu około 2-3 tygodniu i wtedy obciąłbym kalorie od 300-500 :) Pozdrawiam
dodał komentarz 24 marca 2015 11:46
a czy jest możliwy zrost wagi chodzi mi o przyrost tkanki tłuszczowej? bo tego bardzo nie chce :)
dodał komentarz 24 marca 2015 11:47
wzrost *
dodał komentarz 24 marca 2015 13:45
Jeśli reverse diet jest w bardzo dobry sposób przeprowadzony, w większym stopniu organizm zdobędzie wodę i minimalne ilości tkanki tłuszczowej a organizm wróci do dość wysokich kalorii. Efekty przyrostu tkanki tłuszczowej będzie minimalny.Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 marca 2015 20:26
Dokładnie tak. Dojdź stopniowo do 2400 kcal i jedz przed te 2 - 3 tygodnie. Jak waga będzie stała w miejscu to znaczy, że metabolizm jest naprawiony. Potem obcinasz 300 kcal na początek i jedziesz :)
dodał odpowiedź 23 marca 2015 20:30
DZIEKI WIELKIE! :D
dodał odpowiedź 26 marca 2015 22:13
dokłądaj stopniowo kcal by osiagnać twoje zapotrzebowanie 2400 kcal i pilnuj je przez te 2-3 tygodnie by naprawić metabolizm i dopiero wtedy stopniowo kcal obcinaj.
