Gracjan Grochowski

Witaj, A ja powiem na odwrót. Za mało tłuszczy ! Organizm kobiety potrzebuję o wiele większe ilości tłuszczy aniżeli mężczyzny. Proponuję wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczna : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od 300-500 kcal. Makroskładniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak napisałem w poprzednim pytaniu, proponuję w lepszym stopniu rozbudować górę nóg przez co optycznie dół zmaleje lub tutaj może pomóc redukcja (jednak zejdzie tylko tłuszczu, a też nie wiem jakie masz zatłuszczenie). Pozdrawiam

Witaj, Barki bardzo mocno pracują przy treningu klatki piersiowej. Wszystko zależy jaki jest to uraz, jeśli coś poważnego to zrezygnowałbym i poczekałbym aż barki dojdą do siebie. Jeśli jednak jest to wada genetyczna to tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych na nich. Pozdrawiam

Witaj, Masło dostarcza dość dużo potrzebnych mikroskładników, jednak jako tłuszcze w diecie to nie wypadają najlepiej. Lepszym rozwiązaniem jest korzystanie z wszelkiego rodzaju orzechów (migdały,słonecznik,orzechy włoskie czy pestki dyni), olei oraz oliwy. Pozdrawiam

Witaj, No tutaj nie zgodzę się z kolegą. Moim zdaniem FBW jest o wiele lepszym rozwiązaniem aniżeli split. Split jest dobry, dla kulturystów którzy mają zwiększone okno anaboliczne, a dla naturala bardzo dobrym wyjściem jest trenowanie całego ciała i podtrzymywanie ciągłe okna anabolicznego. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz zmaksymalizować dietę IF to proponowałbym trening wykonywać na czczo ;) Będzie to bardzo dobry wybór, jeśli chcesz zredukować wagę. Co do okna, to śmiało zacznij 8h i sprawdź jak to wygląda u Ciebie. Osobiście korzystam z IF tylko i wyłącznie gdy nie mam czasu w ciągu dnia i jest to dobre rozwiązanie jednak nigdy nie zostaje na takiej diecie, po prostu nie lubię jej. U Ciebie może być podobnie lub na odwrót i dlatego musisz sprawdzić, czy będzie Ci ona służyć. Pozdrawiam ;)