Zadaj pytanie
23 marca 2015 13:55

co zmienić w diecie żeby znowu chudnąć

Od lipca 2014 jestem na diecie. Białko-120g dziennie, Węglowodany - 240 dziennie, Tłuszcze 20 g dziennie. Jak zaczynałam dietę ważyłam 80 kg przy wzroście 176 cm. teraz ważę 66kg i waga od ponad miesiąca stanęła. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, do tego troszkę aerobów. Zostało jeszcze do zrzucenia głównie w okolicy brzucha, a tu żadnych postępów. Trener zaproponował mi żeby obciąć węglowodany do 150 g/dziennie, białko ok. 130g/dziennie, tluszcze 30g/dziennie. Czy to nie za mało węgli?
388
3
dodał odpowiedź 23 marca 2015 16:06
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal.
dodał odpowiedź 23 marca 2015 19:18
Witaj, A ja powiem na odwrót. Za mało tłuszczy ! Organizm kobiety potrzebuję o wiele większe ilości tłuszczy aniżeli mężczyzny. Proponuję wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczna : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od 300-500 kcal. Makroskładniki rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 22:49
tłuszczy zdecydowanie za mało dostarczasz. zabużasz gospodarkę hormolaną organizmu. Obcetnij z węgli i białka na ich rzecz. A z racji tego ze jesteś kobieta powinnaś tych tłuszczy dostarczać wiecej.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie