Gracjan Grochowski

Witaj, Bardzo ważna na samym początku jest dogrzanie organizmu. Tutaj proponuję jakieś 10-15 minut cardio (rowerek,bieżnia czy nawet bieganie w miejscu), następnie przejdź do rozciągania dynamicznego oraz statycznego po czym przejdź do serii wstępnych (bez ciężaru lub z lekkim ciężarem) i doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśniowego. Po tym czasie śmiało możesz przejść do serii roboczych, pamiętaj o odpowiedniej technice ćwiczeń. Możesz skorzystać także z usztywniaczy i innych tego typu dodatków na kolana. Pozdrawiam

Witaj, Wliczaj każdy makroskładnik :) To przecież też są kalorie :) Pozdrawiam

Witaj, Po wypowiedzi sądzę, że brak diety a to jest podstawa do zrzucenia wagi. Co do treningu po co aż 6x w tygodniu? 3-4x w tygodniu po 45 min będzie wystarczającą ilością. Wracając do diety : postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - To nie musisz wykonywać tylko i wyłącznie orbitreca, tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Jeśli chodzi o suplementy, skupiłbym się na odżywianiu. Jeśli to będzie dopięte suplementy będą zbędne. Pozdrawiam

Witaj, Zatem tak, wywal masło i zamień je jakimiś orzechami lub po prostu olejem rzepakowym (podaję tanie zamienniki, tak jak prosiłeś :D ), chudy zamieniłbym na pół tłusty (względy wchłaniania się witamin i minerałów), sama oliwa? Aż tak chcesz się katować? Dorzuć ją do jakiegoś posiłku. Wywal jogurt naturalny i podkręć sobie porcję makaronu lub owsianki albo zrób całkiem jeden osobny posiłek. Co do liczenia kalorii i rotowania ilością możesz skorzystać z serwisów Myfitensspall lub po treningu. Pozdrawiam

Witaj, To wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, jeśli jedzenie 2600 w parę godzin nie robi dla Ciebie kłopotu to możesz przejść. Tutaj nie ma jakiś ram, od ilu można a od ilu nie. Jeśli wyrobisz całą kaloryczność w dany czas, nie widzę kłopotów :) Pozdrawiam :0

Witaj, Nie widzę problemu, jednak białko przed treningiem odpuściłbym. Lepszym wyborem będzie zjedzenie około 2h przed pełnowartościowego posiłku i przed samym treningiem bcaa + kreatyna, po treningu białko + węglowodany proste ! (np. rodzynki czy morele) + bcaa + kreatyna. Nie radziłbym mieszać wszystkiego w jednym shakerze (kwestia smaku), kreatynę zapij bcaa, podjedz węglowodany i rozmieszaj po wypiciu bcaa, białeczko. Pozdrawiam :)