jakie odzywki do orbitreka

Witaj, Po wypowiedzi sądzę, że brak diety a to jest podstawa do zrzucenia wagi. Co do treningu po co aż 6x w tygodniu? 3-4x w tygodniu po 45 min będzie wystarczającą ilością. Wracając do diety : postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - To nie musisz wykonywać tylko i wyłącznie orbitreca, tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Jeśli chodzi o suplementy, skupiłbym się na odżywianiu. Jeśli to będzie dopięte suplementy będą zbędne. Pozdrawiam

Z dieta u mnie ciezko w domu nie ma mnie 12 h , zakupilem orbitreka i tak na nim cwicze. Staram sie jest zdrowe produkty , ograniczam slodycze , nie slodze napojów , piję wodę tylko niegazowana , jem 4 posilki dziennie