Gracjan Grochowski

Witaj, Tak, jak najbardziej można :) Pozdrawiam

Witaj, Dziwne stwierdzenie, prędzej termogennik to tylko dodatek do diety i to na samym początku moim zdaniem będzie to zbędne. Co do diety, postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że trening mięśni skośnych brzucha poszerza talię. Możesz tutaj spróbować : spięcia boczne z hantlom w ręce, skręty ze sztangą na barkach, unoszenie nóg bokiem, spięcia brzuch przy dotknięciu pięty rękom. Śmiało możesz wykonywać 2x w tygodniu :) Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem jak masz ustalone okno, ale Clenburexin najlepiej rano oraz przed treningiem. Pozdrawiam :)

Witaj, Możesz zacząć stosować jakieś maści dla kobiet w ciąży na rozstęp oraz staraj się, aby skóra w tamtych okolicach była odpowiednio nawilżona. Co do zapobiegania. To rozstępy powstają właśnie przez zbyt szybki przyrost tkanki mięśniowej, przez co skóra tak w szybkim nie będzie się rozciągać. Jeśli jest to dla Ciebie bardzo poważna sprawa, zmniejsz kalorie przez co będziesz miał mniejszy przyrost tkanki mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie tutaj rekompozycja lub przejście na okres budowania masy mięśniowej. Co do suplementów to tylko uzupełnienie diety i jak masz dopracowaną dietę to nie ma sensu korzystać z suplementów (bynajmniej na tym etapie). waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 kcal. Jeśli waga nie ruszy w górę to dodaj kolejne 300 kcal i tak do skutku aż zacznie rosnąć w okolicach 0,5kg na miesiąc. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Pozdrawiam