Gracjan Grochowski

Witaj, przy tym sprzęcie ciężko byłoby wykonywać niektóre ćwiczenia. Choć wszystko można zamienić na hantle tylko pytanie czy starczy Ci ciężaru. A co do treningu jeśli masz efekty i widzisz je na ciele jak i na sile, ja bym nic nie zmieniał, ale jeśli nie jesteś zadowolony to standardowo split 3 dniowy : Poniedziałek : klatka +bicpes / Środa : Plecy + triceps Piątek : nogi + barki, pozdrawiam

Witaj, popieram kolegę niżej ale na sam początek to ja bym położył nacisk i to duży jednak na te interwały. Przy tej wadzę to musisz podkręcić metabolizm. Co do owoców to tutaj się nie zgodzę są zarówno dobre rano jak i po treningu. A co do tego że nie są dobre na redukcje. To kto komu zabroni jak się mieści w kaloriach i makrosach... Pozdro

Witaj, ja bym proponował coś jeść przed treningiem może ok 1,5 h a 30 minut przed jeść suple. W dni treningowe kreatynę bierz też po siłowni albo areobach. Ja brałem cm3 po areobach i byłem zadowolony. Pozdro

Witaj, ustal zapotrzebowanie kaloryczne od tego odejmij 300-500 Kcal. Podział : 50%- węglowodany 30%- białko 20%-tłuszcze. W ćwiczeniach siłowych możesz śmiało korzystać z tego planu co masz teraz, tylko dokładaj ciężar na zakres 5-8 powtórzeń strykte trening siłowy. Areoby na początek 3x w tygodniu po treningu siłowym. Później można po każdym treningu siłowym albo od 3-5x w tygodniu areoby 30-40 minut.

Witaj, Niedziela : biceps + triceps // Poniedziałek : Nogi /// Wtorek : klatka // Czwartek : plecy + kaptury / Piątek : barki. Jest to split 5 dniowy lecz możesz także poczytać o siłowy + hipertrofia. Brzuch 2x w tygdonu najleppiej przy barkach i klatce. Co do areobów to na masie 2-3 x w tyg po 30 minut. No i oczywiście dieta podstawa, pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tej stałej wartości odejmij 300-500 Kcal. Zacznij robić trening areobowy na początek 3x w tygodniu 30-40 minut. Możesz także dołożyć ćwiczenia na brzuch ( 3 ćwiczenia w rozłożeniu na serie 4:3:3 ) Pozdro