Jak zrzucić brzuch?
Witam, mam 182cm wzrostu i waże 88kg , mam 22 lata . Moja sylwetka na ogół jest poprawna jedynie martwi mnie mój brzych jest on jakby z definicji "piwny" . Mam świadomość że taki jest od niezdrowego jedzenia i picia dużej ilości piwa , jednak jestem zmotywowany aby zmienić swoje nawyki i zrobić cos z tym brzuchem .Chciałbym się zapytać w jaki sposób moge go zrzucić , jakie ćwiczenia byłyby pomocne ewentualnie jakies wskazówski żywieniowe .
Z góry dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam.
Z góry dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam.
572
4
dodał odpowiedź 3 marca 2014 11:27
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tej stałej wartości odejmij 300-500 Kcal. Zacznij robić trening areobowy na początek 3x w tygodniu 30-40 minut. Możesz także dołożyć ćwiczenia na brzuch ( 3 ćwiczenia w rozłożeniu na serie 4:3:3 ) Pozdro
dodał odpowiedź 3 marca 2014 13:49
wyszlo mi +/- 2800kcal na dzień
dodał odpowiedź 3 marca 2014 15:36
Witam ! Przy diecie redukcyjnej należy pamiętać o deficycie kalorycznym, dobrej diecie oraz aerobach. Co do deficytu kalorycznego proponuje co tygodniowe obcinanie kalorii o około 100-200 aż dojdziesz do różnicy około 500-600 kcal od zapotrzebowania. Dobra dieta redukcyjna powinna zawierać zdrowe, nie przetworzone produkty. Powinieneś również ograniczyć spożycie węglowodanów prostych. I jedną z podstawowych rzeczy to trening aerobowy najlepiej codziennie w granicach 30-45 minut. Dobrym rozwiązanie jest również trening aerobowy na czczo(polecałbym bcaa w celu ochrony mięśni przed katabolizmem) oraz raz lub dwa razy w tygodniu trening interwałowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:25
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii.
