Suplementacja do sprawdzenia.
Witam,
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:
dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,
dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC
Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:
dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,
dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC
Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.
800
4
dodał odpowiedź 3 marca 2014 15:07
Witam ! Jeżeli zależy ci na oszczędności to myślę, że zażywanie kreatyny w dni nie treningowe(w sennie od treningu siłowego) nie jest konieczne, poza tym myślę, że wszystko dobrze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2014 15:36
Witam Michale
Kreatynę wrzuć sobie około treningowo w dni kiedy masz siłownię, z dawki po aerobach możesz zrezygnować na rzecz siłowni. Wtedy przed siłownią bierzesz dawkę kreatyny oraz bezpośrednio po również.
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:02
Witaj, ja bym proponował coś jeść przed treningiem może ok 1,5 h a 30 minut przed jeść suple. W dni treningowe kreatynę bierz też po siłowni albo areobach. Ja brałem cm3 po areobach i byłem zadowolony. Pozdro
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:34
Witam: Kreatynę używał bym tylko w dni treningowe. A tak po za tym jest wszystko ok. Pozdrawiam
