Gracjan Grochowski

Witaj, każdy trening daje efekty :) FBW jak najbardziej, pozdrawiam

Witaj, na pewno podczas tego treningu mamy mniej siły na dalszych partiach, co prowadzi do mniejszego ciężaru = mniejsze przyrosty i zbyt duże obciążenie dla stawów. Ja np nie wyobrażam sobię robienia ciężkich 4 ćwiczeń na nogi potem następne 4 na plecy w tym martwy i przysiady i następne 4 dla barków. Na 3 lub 4 sesja organizm jest mniej zmęczony przez co idzie może więcej podnieść. Pozdro

Witaj, jeśli będziesz mieć problemy z oddychaniem lub z normalnymi czynnościami jak schylanie itp. To proponuję zgłosić się do lekarza. Lecz jeśli tylko przy tym ćwiczeniu będziesz odczuwać lub przy klatce, proponuje zamienić to ćwiczenie lub zrobić przerwę aż bół nie ustąpi, po powrocie zaczynaj powoli nie na 100 %, dodawaj powoli ciężar, pozdro !

Witaj, 5 dniowy powiadasz więc proszę : Niedziela : biceps + triceps Poniedziałek : Nogi Wtorek : Klatka Czwartek : plecy Piątek : Barki ! POZDRO !

Witaj, możesz zastosować trening FBW lub split. FBW : poczytaj na internecie są gotowe, długo trzeba byłoby się rozpisywać a co do splitu : Poniedziałek : klatka + biceps // Środa : Plecy + triceps // Piątek : Nogi + barki POZDRO !

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz masować to dodaj ok.300 kalorii jeśli jednak redukować to od 300-500 w dół. Co do posiłków rozłóż to na 5-6 posiłków i w każdym z nich powinny się znajdować porcje : węglowodanów (ryż,makaron,kasza,banany) białko : (nabiał,mięso,ryby,jaja) tłuszcze : (oliwa, orzechy itp) no i warzywa :) Podział w diecie : węglowodany : 50% białko : 30% tłuszcze : 20%, pozdro