Gracjan Grochowski

Witaj, tak jak kolega napisał całe zapotrzebowanie rozkładasz na parę posiłków ale pamiętaj że to właśnie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia ! Pozdro

Witaj, kreatyna ułatwia produkcję ATP( energia komórkowa mięśni). Mięśnie podczas pracy tracą ATP, kreatyna przyśpiesza regeneracje ATP przez co mamy więcej siły, większą wytrzymałość a co za tym idzie większy ciężar i większe przyrosty. Kreatynę możesz stosować zarówno na masie jak i na redukcji ( kreatyna jest silnym anabolikiem) Pozdrawiam

Witaj, nie tyle co nadmiarem cardio a złą dietą. Jeśli dieta będzie dobrze zbilansowane czyli odpowiednia ilość białka i duża ilość węglowodanów nie ma prawa coś takiego zaistnieć jak słabe efekty, ale proponowałbym zmniejszyć jednak czas trwania areobów od 30-45 min max (3-4x w tygodniu). Będzie to idealne rozłożenie przy czy organizm będzie mógł także odpocząć. Pozdrawiam

Witaj, wykonuj trening interwałowy i areobowy. Interwały możesz wykonywać1-2x w tygodniu, po treningu siłowym lub w inny dzień ale nie na czczo (15-25min). Trening areobowy 3x w tygodniu 30-45min. Pamiętaj o diecie z ujemnym bilansem. Pozdro

Witaj, nie wliczaj gdyż przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego,wliczasz współczynnik aktywności ( to są właśnie spalane kalorie ) Pozdrawiam

Witaj, po treningu odrzuć saune. Proponuję tylko w dni nietreningowe. Pozdrawiam