Gracjan Grochowski

Witaj, cardo możesz spożywać teraz tylko pytanie po co wydawać pieniądze na rzeczy które mógłbyś spokojnie wyciągnąć z pożywienia. Proponowałbym obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300 Kcal i podzielić wszystko : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,miód,banany,rodzynki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam :)

Witaj, na razie nic Ci nie jest potrzebne. Ustal dobrą dietę, a za kreatynę możesz się wziąć za 4 miesiące. Co do białka to możesz ale to w ostateczności jeśli będziesz mieć braki w diecie, ale powinieneś wszystko z diety wyciągnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze + warzywa. Przy nadwyżce kalorycznej bardzo dobrze zbudujesz mięśnie a co do tego białka to whey 100 lub isolate jeśli jednak fundusze nie pozwalają to WPC. Pozdro

Witaj, co do rzeczy które bardzo dostarczą dużo węgli to proponuję standardowo banany lub też miód - oczywiście byłoby to rozwiązanie zdrowe co do czekolady nie widzę problemu ale dobierz dobrą min 80% kakao. Pozdrawiam :)

Witaj, moim zdaniem push & pull & legs, ale oczywiście na inny organizm inny trening działa inaczej, może akurat będziesz się lepiej czuł w splicie :) Pozdro

Witaj, proponuję tak jak kolega na lekkim deficycie 300 Kcal, ale w tej chwili zrób Reverse diet. Powoli co tydzień dodawaj po 100 Kcal do swojej diety aż dojdzie do zapotrzebowania utrzymującego wagę i wtedy odejmij 300. Pozdrawiam

Witaj, zadam jedno pytanie wykonujesz trening areobowy lub interwałowy po siłowni? Co do diety obserwuj ciało i obwody jeśli będą maleć to wszystko jest dobrze i tak od siebie zwiększ z tych 2300 bo to jak na 110 kg za mało Kcal. Pozdrawiam :)