Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, sądzę że twoim celem byłoby budowanie masy mięśniowej, postaram Ci się podać wskazówki które pomogą Tobie same ustalić co jeść i kiedy. Na początku ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal, podziel to zapotrzebowanie : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,rodzynki,banany,miód,produkty pełnoziarniste,wafle / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,sezam,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron. Możesz wykonywać trening areobowy 2x w tygodniu po 30min. Pozdrawiam :)
Witaj, jak powszechnie wiadomo nie da się zbudować masy na redukcji lecz ostatni czasu dużo osób stoi na wadzę a tłuszcz leci... W twoim przypadku po prostu byłoby tak samo gdyż gdy zaczynasz przygodę z treningiem siłowym mięśnie w szybkim tempie rosną a przy utracie tkanki otrzymasz taki efekt jaki chciałbyś w pytaniu. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podział zapotrzebowania : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Dorzuć trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min w późniejszym czasie trening interwałowy. Pozdro
Witaj, a wiesz jaka jest to dokładnie alergia? Byłeś z tym u lekarza? Daj znać :) Pozdrawiam
Witaj, przyczyn może być wiele. Może to być problem o podłożu neurologicznym lub też ortopedyczny, najlepiej byłoby jeśli skierowałbyś się do lekarza :) Pozdrawiam
Witaj, podczas treningu mięśnie pracują przez co są mechanicznie nadrywane włókna mięśniowe i co za tym idzie rano są mniejsze ale po 2-3 dniach po pełnej regeneracji wracają to normalnego stanu. Pozdrawiam
Witaj, zadaj sobie sam pytanie. Jak może klatka nie rosnąć jeśli są tzw. zakwasy - jest to oznaka, że podczas wczorajszego treningu mięsień pracował. Rób ok 4 ćwiczenia, dopnij dietę i dużo snu min. 8h. Pozdro
