Gracjan Grochowski

Witaj, na stronie Treca znalazłem co innego i trzymaj się tego : Jednorazową porcję preparatu ‒ 20 g (4 miarki) rozpuścić w 300 ml wody, używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 1–2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30 min. przed głównym posiłkiem. Pozdrawiam :D

Witaj. Przy przysiadach ze sztangielkami jest niemożliwe utrzymać czasami ponad 100 kg w rękach, a jak wiadomo plecy są mocniejsze więc wybór sztanga. Wykroki podobnie, ręce po prostu przy większych ciężarach nie wytrzymują, a co do łydek to już bez różnicy ; jak komu wygodniej :) Pozdro

Witaj, podam produkty bardzo tanie :) Węglowodany - rodzynki,ryż,makaron,wafle ryżowe / białko : jaja,nabiał no i jeśli możesz do od czasu do czasu jakieś mięso / tłuszcze : sezam, orzechy ( mogą być arachidowe ). Władek troszkę poszalał za te 250zł miesięcznie, bo sama wołowina jest jednym z droższym mięs. Pozdrawiam

Witaj, bez sprzętu to będzie ciężko.... Ale dla chcącego nic trudnego :) Wykonuj pompki czy to tyłem czy standardowo, jeśli masz jakiś lekki dostęp to drążek. Co do masy to proponuję ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 300 Kcal aby zapotrzebowanie było z nadwyżką i wtedy można to nazwać masą :) Pozdro !

Witaj, ustalając 5-6 x w tygodniu osoby układają z głową zestaw ćwiczeń aby w miarę partia trenowana nie była obciążana w następnym treningu lub też mają odpowiednio ułożone plany pod siebie przez lata ćwiczeń. Oczywiście duże znaczenie ma tutaj sen jak i dieta. Pozdro !

Witaj, rozpisz sobie trening po 3-4 ćwiczeń na każdą partię, od 3-4 serii w zakresie 8-12 powtórzeń, przy plecach nawet do 15. Pozdrawiam