Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, a po co mu wiedzieć jakiej budowy? Po 187cm i 67 kg widać od razu że to ekto. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,kasze,banany,miód,rodzynki / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oliwa, sezam, różnego rodzaju orzechy, Pozdro
Witaj, kolega podstawy ładnie opisał. Dodam od siebie podziały : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Źródła makro - węglowodany : kasze,ryże,banany,miód,rodzynki,makarony,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy, oliwa,sezam, olej z pestek winogron. Co do suplementów przy twojej pracy po 12h i to fizycznej to nasuwa mi się jeden suplement : gainer. Będzie on bardzo dobrym odpowiednikiem przy twojej pracy, gdyż musisz dużo kalorii dostarczyć. Pozdrawiam
Witaj, jeśli masz dużo BCAA i starczyłoby Ci aminokwasów na DNT to śmiało rano 5g i po jednym posiłku 5g. Pozdrawiam
Witaj, w niektórych ćwiczeniach takich jak unoszenie nóg w zwisie czy też w podporze to normalne, czy trening brzucha nie był robiony po treningu nóg lub jeden dzień po nich? Wina też może leżeć w tym. Pozdro
Witaj, bez różnicy możesz nawet zjeść makaron czy ryż, byle dostarczyć źródło węglowodanów. Pozdrawiam :)
Witaj, proponuję robić nogi po klatce. :P Pozdrawiam
