Jakie brać suplementy i jaką dietę stosować ?
witam mam takie pytanie mam 163 cm wzrostu i ważę 77-78 kg chociaż dawniej miałem 85 kg chciałbym nabrać masy mięśniowej i przerobić tkankę tłuszczową również na masę mięśniową mam niestety tendencje do tycia moja grupa krwi to 0 Rh- jakie suplementy i jaką dietę mam stosować by osiągnąć upragnione efekty ćwiczę 4 razy w tygodniu na domowej siłowni niestety nie mam możliwości by spożywać regularnie pełnowartościowe posiłki ponieważ pracuję fizycznie po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu z góry dziękuję za odpowiedź.
1170
3
dodał odpowiedź 22 marca 2014 17:41
Same suple Ci tu nie pomogą. Musisz ulozyc sobie diete z nadwyzka kaloryczną +300 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Rozłóz to a 5 posilkow co 3 h . Jak masz taka robote to np dzien wczesniej wieczorem po robocie przygotuj sobie posilki na następny dzień. Mozesz dozucic jakies bialeczko do uzupelnienia diety . Pozdr:)
dodał odpowiedź 22 marca 2014 18:43
Witaj, kolega podstawy ładnie opisał. Dodam od siebie podziały : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Źródła makro - węglowodany : kasze,ryże,banany,miód,rodzynki,makarony,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy, oliwa,sezam, olej z pestek winogron. Co do suplementów przy twojej pracy po 12h i to fizycznej to nasuwa mi się jeden suplement : gainer. Będzie on bardzo dobrym odpowiednikiem przy twojej pracy, gdyż musisz dużo kalorii dostarczyć. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 marca 2014 20:45
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła białka: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy,żółtka jaj. Co do suplementacji to gainer,kreatyna. Pozdro
