Redukcja + masa miesniowa
Witam mam 16 lat waze 83 kg przy 183 cm wzrostu. Aktualnie jestem na masie ale ze niebawem lato chcialbym zrobic redukcje. Tylko jeszcze chcialbym budowac miesnie ale i spalic tluszcz poniewaz nie chce w wakacje chodzic trochę zalanym i miec oponki.Glowne pytanie: Czy moge budowac miesnie i jednoczesnie spalac tluszcz. Czy musze wybrac jedna opcje masowac albo redukowac ?
612
2
dodał odpowiedź 21 marca 2014 23:19
Nie da się budować masy CAŁKIEM bez tłuszczu, ale przez cardio jesteś w stanie ograniczyć tłuszcz
dodał odpowiedź 22 marca 2014 09:15
Witaj, jak powszechnie wiadomo nie da się zbudować masy na redukcji lecz ostatni czasu dużo osób stoi na wadzę a tłuszcz leci... W twoim przypadku po prostu byłoby tak samo gdyż gdy zaczynasz przygodę z treningiem siłowym mięśnie w szybkim tempie rosną a przy utracie tkanki otrzymasz taki efekt jaki chciałbyś w pytaniu. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podział zapotrzebowania : 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Dorzuć trening areobowy 3-4x w tygodniu 30-45min w późniejszym czasie trening interwałowy. Pozdro
